پشت بازو نشسته هالتر | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
پشت بازو نشسته هالتر یک تمرین انزوا است که به رشد توده عضلانی و قدرت در عضله سه سر، به ویژه سر بلند سه سر پشت بازو کمک می کند.
حرکات این تمرین باعث کشش بیشتر عضله می شود که باعث فعال شدن بیشتر فیبرهای عضلانی می شود. با این حال، برای جلوگیری از درد آرنج و کاهش تنش روی عضلات سه سر، مطمئن شوید که قبل از استفاده از بارهای سنگین به اندازه کافی گرم شده اید.
آموزش تصویری پشت بازو نشسته هالتر
نحوه اجرای صحیح پشت بازو نشسته هالتر
1- صاف روی یک نیمکت بنشینید و یک هالتر را بالای سر خود نگه دارید و بازوهای خود را صاف و دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2- سپس به آرامی میله را از پشت سر خود پایین بیاورید، آرنج ها را کمی به سمت داخل قرار دهید، تا زمانی که ساعدها موازی با زمین شوند. در این قسمت از حرکت نفس بکشید.
3- با خم کردن عضلات سه سر، بدون قفل کردن موقعیت در بالای حرکت، میله را تا موقعیت شروع بالا ببرید. در این مرحله بازدم کنید.
4- این حرکت را تا زمانی که تعداد تکرارهای مورد نظر را تکمیل کنید تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر پشت بازو نشسته هالتر
1- استفاده از هالتر EZ ایده آل است زیرا به کاهش تنش در مچ دست کمک می کند.
2- برای حفظ قوس طبیعی ستون فقرات به جلو یا کمی به سمت بالا نگاه کنید.
3- حرکت را طوری جدا کنید که محدود به خم شدن و تمرین آرنج باشد در حالی که بدن و بازوها را در تمام ست ثابت نگه داشته اید.
4- برای بهره مندی از آزادی حرکت بیشتر می توانید این حرکت را با دمبل نیز انجام دهید.
5- اجازه ندهید که بازوهایتان در طول بخش منفی تمرین، خیلی زیر موازی قرار گیرند.
نام های دیگر پشت بازو نشسته هالتر
1- پشت بازو سوینگ نشسته با هالتر
2- پشت بازو پرس فرانسوی
3- پشت بازو فرنچ پرس
4- پشت بازو فرانسوی
5- Seated overhead barbell triceps extension
- جیم فیت
- 1402/08/21
0 نظر