پشت بازو سیم کش دسته V | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
یک تمرین بسیار محبوب برای رشد عضله سه سر(پشت بازو)، پشت بازو سیم کش برای توسعه بازوهای بزرگتر و قوی تر ضروری است. مزیت این است که این تمرین هر سه سر عضله سه سر را کار می کند.
بسیاری از ورزشکاران جدید فکر می کنند که عضله دوسر (جلوبازو) بازوها را عالی می کند و این درست است. با این حال، سه سر بازو 3/4 از جرم بازوها را تشکیل می دهد. بنابراین اگر به دنبال دستیابی به بازوهای عضلانی هستید، عضلات سه سر باید به اندازه عضله دوسر مورد توجه قرار گیرند.
علاوه بر این، عضلات سه سر به شدت در تمام تمرینات هل دادن (مانند پرس سینه ، پرس سرشانه و غیره) درگیر هستند. بنابراین هرچه این عضلات قوی تر باشند، در کل پیشرفت بیشتری خواهید داشت.
آموزش تصویری پشت بازو سیم کش دسته V
نحوه اجرای صحیح پشت بازو سیم کش دسته V
1- یک میله V را به یک دستگاه سیم کش بلند وصل کنید.
2- رو به دستگاه قرار بگیرید و با هر دو دست دستگیره را بگیرید. می توانید خود را طوری قرار دهید که هر دو پا را موازی، به اندازه عرض شانه باز کنید یا یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید.
3- آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید و قفسه سینه خود را بلند کنید، در حالی که عضله سه سر را منقبض می کنید، دست ها را کاملا دراز کنید.
4- به آرامی آرنج خود را خم کنید تا ساعدتان کمی بالاتر از موازی قرار گیرد.
5- حرکت را تکرار کنید تا تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر پشت بازو سیم کش
1- فراموش نکنید که شکم خود را منقبض کنید تا وضعیت ثابتی داشته باشید.
2- همچنین می توانید از دسته مستقیم، دسته EZ یا طناب برای تغییر محرک ها استفاده کنید.
3- در پایان تمرین ماهیچه ها را برای یک ثانیه به شدت منقبض کنید تا تا آنجا که ممکن است فیبرهای عضلانی را جذب کنید.
4- این تمرین انزوا برای انجام با بارهای سنگین در نظر گرفته نشده است. بهتر است باری را انتخاب کنید که به شما امکان دهد حداقل 10 تکرار را با تکنیک خوب و در تمام دامنه حرکتی انجام دهید.
5- برای حفظ حداکثر تنش روی عضلات سه سر، از خم شدن بیش از حد به جلو، قرار دادن شانه ها روی میله یا باز کردن آرنج خودداری کنید. در غیر این صورت، ماهیچه‌های سینه‌ای خود را درگیر می‌کنید، که معمولاً در یک حرکت انزوا مدنظر نیست.
6- از توانایی تغییر سریع بار برای انجام ست های کاهشی برای ضربه زدن به عضلات سه سر خود استفاده کنید.
- جیم فیت
- 1402/08/23
0 نظر