پشت بازو از پشت سر با کش | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
پشت بازو از پشت سر با کش یک تمرین عملی است و اگر بخواهم بگویم تقریباً در همه جا برای تمرین عضلات سه سر بازو بسیار موثر است.
انجام پشت بازو از پشت سر با کش باعث ایجاد کشش ثابت و مناسب برای مفاصل بر روی عضله سه سر شما می شود که در مقایسه با تمرینات مشابه با وزنه های آزاد باعث احتقان بیشتر عضلات می شود.
آموزش تصویری پشت بازو از پشت سر با کش
نحوه اجرای صحیح پشت بازو از پشت سر با کش
1- پاهای خود را یکی در مقابل دیگری قرار دهید و پای عقب خود را روی وسط کش قرار دهید.
2- کش را بالای سر خود قرار دهید به طوری که با بازوهای دراز بالای سر در موقعیت قرار بگیرید.
3- از آنجا، کش را پشت سر خود پایین بیاورید تا دستانتان کمی زیر آرنجتان قرار گیرند.
4- سپس دست های خود را بالای سر خود دراز کنید.
5- به یاد داشته باشید که عضلات سه سر را به شدت منقبض کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر پشت بازو از پشت سر با کش
1- آرنج ها باید در تمام طول اجرا کاملاً ثابت باشند. فقط ساعد و دست شما حرکت خواهد کرد.
2- سر خود را بالا نگه دارید و در طول حرکت مستقیم به جلو نگاه کنید.
3- مانند تمام تمرینات با کش، مطمئن شوید که از همان ابتدا مقداری کشش روی کش دارید.
- جیم فیت
- 1402/09/07
0 نظر