پشت بازو با کش | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
دو سوم عضلات بالای بازوهای ما از عضلات سه سر تشکیل شده است. بنابراین اگر می‌خواهید بازوهایی قوی‌تر، عضلانی‌تر و یا به سادگی سفت‌تر داشته باشید، باید عضلات سه سر خود را تمرین دهید. به همین ترتیب، اگر هدف شما پیشرفت در حرکات پرس سینه است، کار خاص عضله سه سر ضروری است.
پشت بازو با کش شامل استفاده از کش های بدنسازی برای ایجاد مقاومت پیشرونده است که به افزایش تنش در گروه عضلانی مورد نظر با نزدیک شدن به یک انقباض کامل کمک می کند.
دو چیز برای انجام این تمرین عضله سه سر ضروری است: کش های بدنسازی یا باندهای الاستیک و یک نقطه لنگر برای محکم کردن کش بالای سر.
آموزش تصویری پشت بازو با کش
نحوه اجرای صحیح پشت بازو با کش
1- کش را به یک تکیه گاه بلند وصل کنید و جلوی آن بایستید.
2- کش را با دستانی خنثی بگیرید (کف دست ها به سمت داخل) و آرنج های خود را در کنار بدن خود بیاورید.
3- بند شکمی خود را محکم کنید و آرنج خود را در دو طرف قفل کنید.
4- حرکت را با دراز کردن آرنج و انقباض عضلات سه سر خود شروع کنید.
5- باند را به سمت پایین بکشید تا آرنج ها صاف و تقریباً قفل شوند، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
6- حرکت را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر پشت بازو با کش
1- کش همیشه باید کشش خاصی در موقعیت شروع داشته باشد. این تمرین را با کش شل شروع نکنید.
2- تیغه های شانه خود را به سمت عقب فشرده نگه دارید و مطمئن شوید که وقتی آرنج خود را صاف می کنید به جلو خم نشوند.
3- آرنج خود را تکان ندهید. این اتفاق می افتد که برخی از تمرین کنندگان آرنج خود را از جلو به عقب می چرخانند. این تمرین را آسان‌تر می‌کند، زیرا عضلات پشت به آن کمک می‌کنند.
4- بالاتنه خود را صاف نگه دارید و قفسه سینه خود را بیرون بیاورید. اگر شروع به خم شدن به جلو کنید، عضلات سینه ای کار عضلات سه سر را کاهش می دهند.
- جیم فیت
- 1402/09/07
0 نظر