اسکات چیست ؟
حرکت اسکات یک حرکت چند مفصلی است که برای تقویت عضلات پایین تنه مورد استفاده قرار می گیرد عضله هدف در انجام حرکت اسکات عضلات چهار سرران عضلات سرینی وعضلات پشت ران هستند ولی در هنگام اجرای صحیح حرکت اسکات عضلاتی دیگری هم درگیر می شوند مانند عضلات دوقلو ساق پا , عضله عرضی شکمی و فیله کمر علاوه بر این حرکت اسکات باعث تقویت عضلات لگن و عضلات نگهدارنده مفصل زانو نیز می شوند و به افرادی که از دردهای مزمن زانو و لگن رنج می برند کمک زیادی می کند و همچین از آسیب به مفصل زانو و لگن جلوگیری می کند حرکت اسکات مادر حرکات پا لقب گرفته و برای خوش فرم شدن و تقویت عضلات ران و باسن به صورت یک شاه کلید عمل می کند به همین خاطر این حرکت از محبوبیت زیادی در بین ورزشکاران برخوردار است
فواید باور نکردنی اسکات
از دیگر فواید اسکات می توان به
افزایش باور نکردنیه هورمون رشد و هورمون تستوسترون اشاره کرد که این امر باعث ریکاوری سریع تر و رشد کل عضلات بدن نیز می شود
انجام حرکت اسکات باعث بالا رفتن ضربان قلب و افزایش سوخت و ساز بدن و در نتیجه چربی سوزی بیشتر می شود
به دلیل درگیر بودن کل عضلات بدن در حرکت اسکات باعث تاثیر چشم گیری در قدرت و تعادل عضلات بدن می شود
اسکات سبب قدرت جهش شما خواهد شد این حرکت با تقویت عضلات ران و ساق می‌تواند تاثیر زیادی در پرش و جهش داشته باشد
چگونه از زدن اسکات نتیجه بگیریم
اسکات هم مانند بسیاری از حرکات ورزشی دیگر می تواند تکراری شود اگر این حرکت بنابر نیاز بدن تغییر داده نشود بدن به آن عادت کرده و اثراتی که از آن انتظار می رود ایجاد نمی شود
انواع اسکات
اسکات هالتر از پشت
اسکات هالتر از جلو
اسکات پا جم و اسکات پا باز
اسکات با دستگاه اسمیت
اسکات سایه یا اسکات نیمه
اسکات دمبل
جامپ اسکات یا اسکات پرشی
اسکات با وزن بدن
اسکات تک پا
اینکه در چه زمانی و با چه سیستم تمرینی از اسکات های نام برده استفاده کنید بستگی به هدف و ضعف و قوت پاه های شما دارد اگر در مورد نوشتن برنامه تمرینی تخصص ندارید نگران نباشید شما می توانید تنها با هزینه 10,000 تومان برنامه اختصاصی خود را از سایت جیم فیت دریافت کنید برای سفارش برنامه تمرینی بر روی لینک زیر کلیک کنید
جلوگیری از آسیب در زدن اسکات
تمرین اسکات با تمام مزایایی که دارد می تواند باعث آسیب های جدی به بدن شما بشود چون بدن شما را از بالا تا پایین تحت فشار قرار میدهد و اجرای نادرست این حرکت می تواند باعث آسیب به زانوها مچ پا لگن و ستون فقرات شود حتما در اجرای این حرکت از کمربند مخصوص تمرینات بدنسازی و زانوبند وکفش استاندارد استفاده کنید اجرای حرکت اسکات با وزنه‌های سنگین ممکن است شما را از اجرای صحیح تمرین دور کند و احتمال آسیب دیدگی را افزایش دهد پس وزنه‌ها را به صورت تدریجی و در حد توان خود افزایش دهید حتما قبل از اجرای تمرین آموزش های لازم را دریافت کنید اسکات حاوی نکات ریز و درشتی است که برای نحوه صحیح اجرا حائز اهمیت است از مربی ورزشی خود بخواهید شیوه اجرای تمرین را به شما آموزش دهد
اجرای صحیح اسکات
نحوه صحیح حرکت اسکات به این گونه هست که میله هالتر را در وضعیت تعادل پشت گردن بگیرید دقیقا وسط هالتر را پشت گردن قرار دهید تا وزنه به صورت تعادل کامل روی بدن قرار بگیرد هالتر را محکم با دو دست پشت گردن نگه دارید
هالتر را از روی مقر اسکات بلند کنید یک قدم به عقب بیایید صاف بایستید و هالتر را در وضعیت تعادل نگه دارید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید نفس عمیق بکشید
و پایین رفتن را آغاز کنید در هنگام پایین رفتن کمر خود را صاف نگه دارید و لگن را به طرف عقب آزاد کنید و سعی کنید زانوها از پنجه پا رد نشود به آرامی به پایین رفتن ادامه دهید تا زاویه ران و ساق شما به حالت ۹۰ درجه برسد وبعد به حالت ایستاده برگردید و نفس را بیرون دهید
- مربی
- 1400/05/17
0 نظر