زیر بغل پلاور دستگاه نشسته | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
دستگاه پلاور نشسته یک تمرین عالی برای کمر و به ویژه برای عضلات پشتی است که به شما امکان می‌دهد تا در طیف وسیعی از حرکات آن را ایزوله کنید. این تمرین همچنین از عضلات سه سر و عضلات سینه ای به میزان کمتری استفاده می کند.
اگر به اندازه کافی خوش شانس نیستید که به این دستگاه دسترسی داشته باشید، می توانید دوباره روی پلاور دمبل بیفتید
آموزش تصویری زیر بغل پلاور دستگاه
نحوه اجرای صحیح زیر بغل پلاور دستگاه
1- دستگاه را با وزن مورد نظر بارگیری کنید.
2- ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که اهرم به محور شانه نزدیک باشد.
3- روی دستگاه بنشینید و پشت خود را محکم روی صندلی قرار دهید.
4- آرنج های خود را روی کوسن ها قرار دهید و میله را از پشت بگیرید.
5- اهرم را به سمت جلو و پایین بکشید تا جایی که آرنج در دو طرف بدن قرار گیرد.
6- به آرامی برگردید تا زمانی که شانه ها کاملاً خم شوند یا بازوها موازی با تنه باشند.
7- حرکت را تکرار کنید تا زمانی که تعداد تکرارهای برنامه ریزی شده را کامل کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر زیر بغل پلاور دستگاه
1- دامنه حرکت به انعطاف پذیری فردی شانه بستگی دارد. پس اگر فشار زیادی به شانه های شما وارد می کند خیلی به عقب نروید.
2- این تمرین را بیشتر در انتهای جلسه برای کمر انجام دهید تا عضلات لتیسموس دورسی شما تخریب شود. اگر این کار را در ابتدای جلسه انجام دهید، در خطر از دست دادن قدرت خود هستید.
- جیم فیت
- 1402/10/05
0 نظر