بارفیکس کمکی با نیمکت | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات

بارفیکس یک ورزش فوق العاده برای بالاتنه است که فواید زیادی دارد. آنها بخشی از بسیاری از برنامه های تمرینی با وزن بدن هستند.

بارفیکس با کمک خود یک تمرین ایده آل برای مبتدیانی است که نمی توانند بارفیکس انجام دهند. این به تقویت قدرت شما کمک می کند تا زمانی که بتوانید یک بارفیکس کامل انجام دهید.

آموزش تصویری بارفیکس کمکی با نیمکت

نحوه اجرای صحیح بارفیکس کمکی با نیمکت

1- نیمکت، صندلی، پله یا جعبه پرش را زیر میله بارفیکس قرار دهید.

2- از میله آویزان شوید و پاهای خود را روی نیمکت قرار دهید.

3- در حین بازدم، بدن خود را بالا بیاورید تا چانه بالای میله قرار گیرد، تا حد امکان از پاهای خود استفاده کنید و فقط زمانی که دیگر نمی توانید با عضلات پشت و بازو خود را بکشید.

4- این وضعیت را برای یک ثانیه نگه دارید و عضلات پشت و دوسر را منقبض کنید.

5- در حالی که بدن خود را فقط با استفاده از بازوهای خود به حالت اولیه برمی گردانید، نفس بکشید.

6- این حرکت را تکرار کنید تا به تعداد تکرار مورد نظر برسید.

نکاتی برای اجرای بهتر بارفیکس کمکی با نیمکت

1- از نظر ذهنی، باید تصور کنید که آرنج خود را به سمت پایین می کشید، نه عضله دوسر.

2- فقط زمانی به خودتان کمک کنید که قادر به بالا رفتن نیستید. از پاهای شما باید تا حد امکان کمتر استفاده شود تا بالاتنه شما قدرت بیشتری پیدا کند.

3- برای تشدید تمرین، زمانی که دیگر نمی‌توانید خود را به سمت بالا بکشید (حتی با استفاده از پاهایتان)، از نیمکت استفاده کنید تا با احتیاط به موقعیت بالا بپرید و فقط فاز منفی را تا حد ممکن آهسته انجام دهید.

4- اگر فقط از یک پا استفاده می کنید، طرف را عوض کنید.