جلوبازو دمبل تناوبی شیب مثبت | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
جلوبازو دمبل تناوبی شیب مثبت یک تمرین بدنسازی محبوب است و معمولاً در برنامه های تمرین بازو بدنسازانی که می خواهند قسمت بلند عضله دو سر خود را کار کنند، گنجانده می شود. در واقع، از آنجایی که این تمرین با بازوهای پشت بدن انجام می شود، به شما این امکان را می دهد تا قسمت بلند عضله دوسر را در مقایسه با سایر انواع جلوبازو ها بیشتر بکشید.
آموزش تصویری جلوبازو دمبل تناوبی شیب مثبت
نحوه اجرای صحیح جلوبازو دمبل تناوبی شیب مثبت
1- یک نیمکت با شیب 45 یا 60 درجه تنظیم کنید.
2- سپس روی نیمکت دراز بکشید به طوری که پشت شما صاف باشد و یک دمبل به سمت بالا (کف دست به بالا) در هر دست بگیرید و بازوهای خود را از پهلوها آویزان کنید.
3- یک دمبل را به سمت بالا ببرید و عضله دوسر را در بالا به مدت 2 ثانیه منقبض کنید. در این قسمت از حرکت بازدم کنید.
4- سپس دمبل را به آرامی به سمت پایین پایین بیاورید. در این قسمت از تمرین نفس بکشید.
5- این عمل را با بازوی دیگر انجام دهید، این به عنوان یک تکرار به حساب می آید.
6- سری خود را ادامه دهید، بازوهای متناوب را تا زمانی که تعداد مورد نظر تکرار را تکمیل کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر جلوبازو دمبل تناوبی شیب مثبت
1- در طول این تمرین از دمبل‌های سبک‌تر استفاده کنید، زیرا موقعیت شیبدار حرکت را دشوارتر از جلوبازو معمولی دمبل می‌کند.
2- در مقایسه با جفت دست، تمرین متناوب یک طرفه به شما این امکان را می دهد که با بارهای سنگین تری برای این تمرین کار کنید. این همچنین به شما این امکان را می دهد که بهتر روی مسیر حرکت هر دمبل تمرکز کنید. با این حال، اگر زمان کوتاهی دارید، می توانید این کار را با هر دو دست به طور همزمان انجام دهید.
3- حرکت کمی قابل قبول است، اما مراقب باشید که از شانه های خود بیش از حد برای بالا بردن دمبل خود استفاده نکنید. برای این تمرین انزوا عضله دوسر، فقط ساعد شما باید حرکت کند. اگر آرنج‌های شما بیش از حد شروع به تاب خوردن می‌کنند، به این معنی است که دلتوئید قدامی شما به شما کمک می‌کند تا تقلب کنید و احتمالاً دمبل‌ها خیلی سنگین هستند.
4- عضلات دوسر بازو را با کمی خم کردن آرنج ها در حالت پایین نگه دارید.
نام های دیگر جلوبازو دمبل تناوبی شیب مثبت
1- جلو بازو دمبل تناوبی شیبدار
2- جلو بازو دمبل تناوبی نیمکت بالاسینه
- جیم فیت
- 1402/08/18
0 نظر