پلاور هالتر نیمکت شیب منفی | آموز اجرای صحیح حرکت و نکات
پلاور هالتر یک تمرین انزوا است که عمدتاً عضلات لتیسموس دورسی و عضلات سینه ای (به میزان کمتر) را هدف قرار می دهد.
معمولاً پلاور با دمبل انجام می شود، اما هالتر یک تنوع عالی است که به شما امکان می دهد با بار سنگین تر کار کنید که برای رشد و قدرت عضلات ایده آل است.
انجام پلاور هالتر روی نیمکت با شیب منفی باعث کشش بیشتر عضلات پشتی و سینه ای می شود.
آموزش تصویری پلاور هالتر شیب منفی
نحوه اجرای صحیح پلاور هالتر شیب منفی
1- یک هالتر با بار را روی زمین در انتهای یک نیمکت شیب دار قرار دهید.
2- به پشت روی نیمکت دراز بکشید و پاهای خود را زیر پدها قرار دهید.
3- هالتر را در نزدیکی سر خود بگیرید و آن را بالای سینه خود قرار دهید.
4- آرنج های خود را کمی خم نگه دارید، در حالی که به آرامی هالتر را به سمت عقب و پایین در یک حرکت نیم دایره ای پایین می آورید، نفس بکشید تا زمانی که کشش جزئی را در لت (زیر بغل) خود احساس کنید.
5- در حالی که به آرامی حرکت را معکوس می کنید بازدم کنید تا هالتر را به موقعیت شروع، بالای سینه خود بازگردانید.
6- این حرکت را تا زمانی که تعداد تکرارهای برنامه ریزی شده را تکمیل کنید تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر پلاور هالتر شیب منفی
1- برای محافظت از مفاصل آرنج، آرنج خود را کمی خم کنید.
2- اگر هالتر برای مچ دست شما خیلی محدود است، هالتر EZ را امتحان کنید. همچنین می توانید پلاور دمبل و پلاور دمبل دوبل را امتحان کنید.
3- این نوع حرکت ممکن است برای افرادی که مشکلات شانه دارند مناسب نباشد.
- جیم فیت
- 1402/11/10
0 نظر