پلاور سیم کش شیب مثبت | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
آیا به تنوع بیشتری در برنامه تمرینی پشت خود نیاز دارید؟ پلاور سیم کش شیب مثبت (به انگلیسی cable incline pushdown) یک تمرین بدیع و موثر است که به شما کمک می کند عضلات پشت خود را توسعه دهید.
این تمرین معمولا در باشگاه انجام نمی شود. با این حال، این بدان معنا نیست که نسبت به سایر انواع مشابه کمتر موثر است. این حرکت علاوه بر رشد عضلات لتیسموس دورسی، یکی از بهترین حرکات برای بهبود قدرت و ثبات ناحیه کتف است. این یک عامل تعیین کننده در انجام تمام تمرینات ترکیبی به طور موثر و ایمن با وضعیت بدنی خوب است.
آموزش تصویری پلاور سیم کش شیب مثبت
نحوه اجرای صحیح پلاور سیم کش شیب مثبت
1- یک نیمکت در جلوی دستگاه سیم کش قرار دهید تا مانند تصویر سرتان به قرقره نزدیک شود و آن را با شیب حدود 45 درجه قرار دهید.
2- قرقره را با یک میله متصل به اندازه کافی پایین قرار دهید که بتوانید به راحتی آن را بگیرید، اما به اندازه ای بالا باشد که بتوانید هنگام نشستن با بازوهای کشیده بالای سر، کشش را روی کابل حفظ کنید.
3- میله را با دست ها به اندازه عرض شانه باز بگیرید، شانه ها را عقب نگه دارید، سینه را بالا نگه دارید و لت های خود را درگیر کنید.
4- آرنج های خود را کمی خم کنید، آنها را پایین بیاورید تا بازوها در سطح سینه قرار گیرند.
5- به آرامی بازوهایتان را بالا بیاورید تا تقریباً بالای سرتان صاف شوند و حرکت را تکرار کنید تا به تعداد تکرارهای مورد نظر برسید.
نکاتی برای اجرای بهتر پلاور سیم کش شیب مثبت
1- برای انجام این تمرین می توانید از میله EZ یا طناب نیز استفاده کنید.
2- این تمرین برای کار قدرتی در نظر گرفته نشده است. حرکات آهسته و کنترل شده انجام دهید تا انقباض و کشش عضلات پشت را احساس کنید.
3- ترجیحاً از باری استفاده کنید که بتوانید با اجرای خوب آن برای حداقل 6 تا 8 تکرار مسلط شوید.
- جیم فیت
- 1402/11/18
0 نظر