زیربغل سیم کش از جلو مچ برعکس | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
زیربغل سیم کش از جلو مچ برعکس تغییری از زیربغل سیم کش است. این تمرینی است که به رشد عضلات پشت کمک می کند. اگرچه این تمرین در درجه اول عضلات لتیسموس دورسی را هدف قرار می دهد، اما به شدت روی عضلات دوسر و وسط پشت نیز کار خواهید کرد.
پشت یک گروه عضلانی است که به تعداد زیادی تغییرات نیاز دارد. بنابراین مهم است که با زوایای مختلف و موقعیت های دست کار کنید تا رشد عضلات پشت خود را به حداکثر برسانید.
آموزش تصویری زیربغل سیم کش از جلو مچ برعکس
نحوه اجرای صحیح زیربغل سیم کش از جلو مچ برعکس
1- یک میله مستقیم به دستگاه کشش وصل کنید و بنشینید.
2- میله را با یک گیره به عرض شانه معکوس بگیرید.
3- آرنج های خود را پایین و عقب بیاورید و تیغه های شانه (کتف) خود را به هم فشار دهید.
4- با استفاده از قدرت عضلات پشت و دوسر، میله را به آرامی پایین بیاورید تا سینه شما را لمس کند.
5- تا جایی که ممکن است مکث کرده و ماهیچه ها را منقبض کنید.
6- میله را به حالت اولیه برگردانید و بازدم کنید.
7- این حرکت را تکرار کنید تا به تعداد تکرار مورد نظر برسید.
نکاتی برای اجرای بهتر زیربغل سیم کش از جلو مچ برعکس
1- همانطور که میله را به سمت پایین می‌کشید، عضلات شکم خود را در حالتی کشیده نگه دارید تا مطمئن شوید که ستون فقرات شما بیش از حد قوس ندارد.
2- اجازه ندهید تکانه بر حرکت غالب شود، بار را در طول مدت هر تکرار کنترل کنید.
3- مطمئن شوید که برای هر تکرار دامنه کامل حرکت را انجام دهید تا به حداکثر رساندن عضله خود بپردازید.
4- اجازه دهید شانه ها به صورت داخلی بچرخند و شانه ها را کمی در بالای حرکت بالا بیاورید.
5- در انتهای حرکت، وقتی مکث می کنید، تصور کنید که می خواهید یک توپ گلف را بین تیغه های شانه (کتف) خود بگیرید.
- جیم فیت
- 1402/11/29
0 نظر