شکم ریلی دستگاه (Ab Coaster) | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
اگر می خواهید عضلات شکم خود را تقویت کنید، Ab Coaster، را امتحان کنید. این دستگاه برای افرادی که می خواهند عضلات شکم را کار کنند، اما نمی توانند از تمرینات سنتی مانند کرانچ، بالا بردن پاها و بالا بردن سینه لذت ببرند، عالی است.
در واقع، نظرات مثبت زیادی در مورد AB Coaster در اینترنت وجود دارد که در بیشتر موارد تأیید می کند که این دستگاه بهترین راه برای بدست آوردن عضلات شکمی عضلانی تر و برجسته تر است، بدون اینکه به قسمت بالایی بدن شانه ها و پشت و به خصوص گردن فشار وارد کند.
آموزش تصویری شکم ریلی دستگاه و عضلات درگیر
نحوه اجرای صحیح شکم ریلی دستگاه
1- روی صندلی زانو بزنید تا پاهای شما روی لبه پشتی تکیه گاه آویزان شود.
2- هر دو دسته را بگیرید.
3- تکیه گاه را به سمت جلو و بالا حرکت دهید و زانوها را بالا بیاورید.
4- در صورت امکان، برای یک ثانیه در حالی که شکم خود را به شدت منقبض می کنید، این وضعیت بالا را حفظ کنید.
5- به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
6- حرکت را هر چند بار که برنامه ریزی کرده اید تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر شکم ریلی دستگاه
1- می توان صندلی را به سمت راست یا چپ تنظیم کرد تا ماهیچه های مورب کار کند.
2- بالاتنه خود را در حین تمرین حرکت ندهید تا شکم تا حد امکان جدا شود.
3- برای این تمرین از سرعت آهسته و ثابت استفاده کنید. از تکانه برای بالا آمدن استفاده نکنید، روی انقباض و استفاده از عضلات شکم خود برای بالا آمدن تمرکز کنید.
4- برای افزایش شدت تمرین، صفحات وزنه را به پهلوها اضافه کنید.
- جیم فیت
- 1402/12/23
0 نظر