شکم روسی با صفحه | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
شکم روسی یک تمرین بسیار موثر است که عضلات مایل خارجی و داخلی را هدف قرار می دهد که چرخش تنه و خمیدگی های جانبی را فراهم می کند. این تمرین همچنین برای کار بر روی تعادل و همچنین برای تقویت شکم مفید است.
آموزش تصویری شکم روسی با صفحه و عضلات درگیر
نحوه اجرای صحیح شکم روسی با صفحه
1- روی زمین بنشینید و پاهای خود را با خم کردن زانوها از روی زمین بلند کنید. همچنین می توانید (همانطور که در تصویر بالا) پاهای خود را محکم کنید تا ثبات بدن را افزایش دهید.
2- وزنه ای را در حالی که بازوهایتان را دراز کرده اید نگه دارید، به آرامی بالاتنه خود را به سمت چپ بچرخانید.
3- شکم خود را محکم نگه دارید.
4- سپس بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید.
5- این حرکت را تا زمانی که تعداد تکرارهای مورد نظر را تکمیل کنید تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر شکم روسی با صفحه
1- حرکت دستان خود را با چشمان خود دنبال کنید.
2- به یاد داشته باشید که به طور منظم نفس بکشید.
3- برای محافظت از ستون فقرات در طول حرکت کمر خود را صاف نگه دارید.
4- همیشه شکم خود را منقبض کنید و در طول تمرین آن را سفت نگه دارید.
5- شکم روسی معمولاً با صفحه وزنه یا توپ پزشکی انجام می‌شوند، اما مبتدیان می‌توانند تا زمانی که قدرت کافی به دست نیاورند، خود را به وزن بدن محدود کنند.
- جیم فیت
- 1403/01/04
0 نظر