پهلو روسی سیم کش روی توپ سوئیسی | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
این تنوع از حرکات شکم روسی، محور برنامه تمرینی شما برای تقویت عضلات شکم شما خواهد بود.
پهلو روسی سیم کش (روی یک توپ سوئیسی) یک تمرین منحصر به فرد است که اغلب آن را در باشگاه خود مشاهده نمی کنید. شاید حتی خودتان هرگز این کار را نکرده باشید. با این حال، مزایایی دارد و یک تنوع عالی برای کار کردن عضلات مورب است.
و از آنجایی که این یک تمرین کاربردی است، به شما کمک می کند تا در هر فعالیت ورزشی عملکرد بهتری داشته باشید.
آموزش تصویری پهلو روسی سیم کش و عضلات درگیر
نحوه اجرای صحیح پهلو روسی سیم کش
1- یک دسته را به یک دستگاه سیم کش به اندازه کافی بالا وصل کنید که بتوانید بازوهای خود را کاملاً صاف کنید.
2- توپ سوئیسی را در کنار دستگاه قرار دهید و روی آن دراز بکشید تا سینه شما در همان محور قرقره قرار گیرد.
3- دستگیره را با دست نزدیک به خود بگیرید و بازوی خود را مستقیماً بالای سینه بلند کنید، سپس دست دیگر خود را در بالای آن قرار دهید تا محکم شود.
4- باسن خود را بالا نگه دارید، ماهیچه های شکم خود را منقبض کنید و با استفاده از عضلات شکم، بازوهای خود را دور از دستگاه بچرخانید. بازوهای شما باید در طول تمرین صاف و در یک راستا بمانند. شما فقط باید از شکم خود برای چرخش بدن خود استفاده کنید.
5- به آرامی به موقعیت شروع بازگردید، از اینکه بار شما را خیلی سریع به عقب بکشد اجتناب کنید.
6- تعداد تکرار مورد نظر را کامل کنید، سپس حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر پهلو روسی سیم کش
1- این یک تمرین بدنسازی با هدف توسعه قدرت نیست و بنابراین توصیه می شود از بارهای سنگین استفاده نکنید. وزن سبک تا متوسط به شما این امکان را می دهد که بیشترین بهره را از این تمرین ببرید.
2- یک حرکت آهسته و کنترل شده انجام دهید تا مطمئن شوید که عضلات هدف کاملاً درگیر و فعال هستند.
3- مطمئن شوید که توپ بدنسازی کاملا باد شده است تا ایمنی و کارایی حرکت شما تضمین شود.
4- اجازه ندهید باسن و پایین تنه شما در حین تمرین فرو رود. شما باید یک موقعیت خنثی و محکم روی توپ داشته باشید.
5- مهم است که دسته را با چشمان خود دنبال کنید تا حداکثر درگیری مورب ها را تضمین کنید.
- جیم فیت
- 1403/01/19
0 نظر