پهلو سیم کش | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
پهلو سیم کش حرکتی برای تمرین عضلات مورب است که معمولاً با دمبل انجام می شود. این تمرین معمولا برای رشد عضلات مایل کمربند شکمی استفاده می شود.
تقویت عضلات مورب فواید متعددی دارد، از جمله بهبود تحرک، کاهش خطر آسیب، بهبود عملکرد فیزیکی، بهبود ثبات و بهبود وضعیت بدن.
هر دستی که دستگیره را گرفته، از جانب مقابل استفاده می‌شود. به عبارت دیگر، اگر دستگیره را با دست چپ بگیرید، سمت راست پهلو خود را تمرین می دهید.
آموزش تصویری پهلو سیم کش و عضلات درگیر
نحوه اجرای صحیح پهلو سیم کش
1- یک دسته ساده را به یک دستگاه سیم کش در ارتفاع پایین وصل کنید.
2- کنار دستگاه بایستید. خم شوید و دسته را بگیرید. سپس بایستید و یکی دو قدم از دستگاه فاصله بگیرید.
3- پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، سینه را بیرون بیاورید، دم کنید و نیم تنه خود را به طرفین خم کنید تا زمانی که هنگام بازدم احساس کنید عضلات منقبض می شوند.
4- در حالی که به آرامی دستگیره را به حالت اولیه برمی گردانید، دم کنید و تنه خود را به سمت دستگاه متمایل کنید.
5- این حرکت را برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
6- بچرخید و با طرف دیگر تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر پهلو سیم کش
1- پهلو سیم کش را به صورت آهسته و کنترل شده انجام دهید.
2- می‌توانید دستی که کار نمی‌کند پشت سرتان قرار دهید یا بازو را در کنار خود نگه دارید تا در حین تمرین به پایین پایتان سر بخورد.
3- هنگام انجام حرکت به عقب خم نشوید. در عوض، باید کمی به جلو خم شوید تا انقباض عضلات مورب را به حداکثر برسانید.
4- از وزنه های بیش از حد برای این تمرین استفاده نکنید، زیرا باعث آسیب دیدگی و فشار قابل توجهی به کمر و ستون فقرات می شود. در عوض، بارهای متوسط با تعداد تکرار زیاد را انتخاب کنید.
5- برای اینکه انقباض را بهتر احساس کنید، می توانید دست آزاد خود را روی عضلات مورب خود قرار دهید.
6- یک افسانه رایج این است که ورزش هایی که عضلات شکم یا مورب را هدف قرار می دهند، مانند پهلو سیم کش، چربی یا برآمدگی شکم را کاهش می دهد. حقیقت این است که تنها راه برای از بین بردن چربی یا برآمدگی شکم، کاهش کل چربی بدن با خوردن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است.
- جیم فیت
- 1403/01/15
0 نظر