شکم نورد با هالتر | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات

تمرین شکم رول هالتر یا  شکم نورد با هالتر یک تمرین عالی است که کل ناحیه شکم از جمله عضلات مایل و ناحیه سراتوس را تحت تأثیر قرار می دهد.این تمرین همچنین به قوای عضلات شانه‌ها و کمر کمک می‌کند تا بالاتنه را در وضعیت خوبی نگه دارید.

این تمرین را می توان به عنوان گرم کردن قبل از انجام اسکات، ددلیفت یا هر تمرین قدرتی دیگری که نیاز به قدرت شکمی خوب دارد انجام داد.

آموزش تصویری شکم نورد با هالتر و عضلات درگیر

نحوه اجرای صحیح شکم نورد با هالتر

1- در حالی که هر دو زانو روی زمین است، یک هالتر بارگذاری شده را به اندازه عرض شانه از هم بگیرید و آن را مستقیماً زیر شانه های خود قرار دهید.

2- عضلات شکم خود را منقبض کنید، سپس به آرامی هالتر را به جلو بچرخانید. با انقباض عضلات شکم در طول حرکت، بر هالتر مسلط شوید.

3- اجازه ندهید بالاتنه شما در حالت پایین به زمین برخورد کند. شما باید تنش و کشش قابل توجهی را در کل ناحیه شکم احساس کنید.

4- با آوردن عضلات شکم به سمت قفسه سینه خود برای چرخاندن هالتر به حالت اولیه برگردید.

5- تمرین را تکرار کنید تا تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید.

نکاتی برای اجرای بهتر شکم نورد با هالتر

1- این تمرین برای عضلات شکم چالش برانگیز است و برای تکمیل تکنیک شما زمان می برد.

2- اگر برای اولین بار است که این تمرین را انجام می‌دهید، زیاد به جلو نروید. با تمرین منظم، شکم شما قوی‌تر می‌شود و این به شما امکان می‌دهد تا تنش را  بیشتر تحمل کنید.

3- بازوها و پشت خود را همیشه صاف نگه دارید.

4- برای افزایش شدت می توانید این تمرین را در حالت ایستاده انجام دهید.