آموزش اجرای صحیح اسکات پرشی

اسکات پرشی یک تمرین عالی برای پاها (چهارسر ران و باسن) است که به شما امکان می‌دهد قسمت پایین بدن خود را درگیر کرده و در عین حال یک تمرین قلبی عروقی قوی انجام دهید.

هنگامی که به درستی انجام شود، ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و بنابراین می‌تواند به عنوان راهی برای ترکیب تمرینات قلبی عروقی با یک برنامه قدرتی یا سایر فعالیت‌های قلبی عروقی برای بهبود آمادگی جسمانی و سوزاندن کالری استفاده شود. اسکوات با پرش همچنین به شما امکان می‌دهد تا قدرت انفجاری خود را افزایش دهید.

آموزش تصویری و عضلات درگیر در اسکات پرشی

چگونه اسکوات با پرش را انجام دهیم؟

• صاف بایستید، پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد و دستانتان جلوی بدنتان قرار گیرد.
• در حالی که کمرتان صاف است، نفس بکشید و تا جایی که ران‌هایتان حداقل به موازات زمین برسند، پایین بروید. می‌توانید دست‌هایتان را به صورت افقی جلوی خود بلند کنید تا به حفظ تعادل کمک کند.
• در حالی که نفس خود را بیرون می‌دهید، تا جایی که می‌توانید بالا بپرید و توجه داشته باشید که دست‌هایتان را هنگام بالا رفتن به سمت پایین پرتاب کنید.
• هنگام فرود، لگن و زانوهای خود را خم کنید تا ضربه را جذب کنید و دوباره به حالت اسکوات پایین بروید. فراموش نکنید که نفس بکشید.
• در حالی که نفس خود را بیرون می‌دهید، دوباره تا جایی که می‌توانید بالا بپرید.
• این حرکت خم شدن و سپس پریدن را تا جایی که برنامه‌ریزی کرده‌اید تکرار کنید.

نکات تمرینی برای اجرای بهتر اسکات پرشی

• روی کف پاهایتان فرود بیایید، هنگام پایین رفتن روی پاشنه‌هایتان فشار بیاورید، سپس روی پاشنه‌هایتان فشار دهید و روی کف پاهایتان بپرید.
• سرتان را بالا نگه دارید و کمرتان را صاف نگه دارید.
• زانوها و پاهایتان را در یک راستا نگه دارید.
• اگر می‌خواهید قدرت پاهایتان را افزایش دهید، فرودهای کوتاه‌تری داشته باشید.
• یک روش دیگر برای انجام اسکوات با پرش این است که هنگام پریدن دست‌هایتان را به سمت بالا پرتاب کنید تا به ایجاد یک حرکت رو به بالا کمک کند.

توجه: برای اطمینان از انجام صحیح این تمرین و جلوگیری از آسیب، توصیه می‌شود که قبل از شروع، با یک مربی ورزشی مشورت کنید.