اسکات و پرس سرشانه ترکیبی با کتل بل (Kettlebell Thruster) | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات

تراستر کتل بل گونه ای از تراستر دمبل است. این یک تمرین ترکیبی است که حرکت اسکات جلو را با حرکات پرس سرشانه ترکیب می کند.

بنابراین، تراستر کتل بل روی عضلات پا و شانه کار می کند.

حرکات تراستر توسط CrossFit محبوب شدند. این حرکت کاربردهای زیادی در توسعه قدرت و حجم توده عضلانی دارد.

آموزش تصویری اسکات و پرس سرشانه ترکیبی با کتل بل

نحوه اجرای صحیح اسکات و پرس سرشانه ترکیبی با کتل بل

1- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دو کتل بل را با یک گرفتن خنثی یا کمی روی شانه ها قرار دهید.

2- نفس بکشید و با کتل بل چمباتمه بزنید، زانوها و باسن خود را به طور همزمان خم کنید.

3- در بازگشت به موقعیت شروع، از حرکت اسکات استفاده کنید تا کتل بل ها را به سمت بالا به داخل یک پرس سرشانه سوق دهید.

4- هنگامی که کتل بل ها در موقعیت بالایی قرار گرفتند بازدم کنید و حرکت را به آرامی معکوس کنید در حالی که کتل بل ها را کنترل می کنید تا آنها را به سمت شانه های خود بازگردانید.

5- حرکت را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.

نکاتی برای اجرای بهتر اسکات و پرس سرشانه ترکیبی با کتل بل

1- در حین انجام حرکت، عضلات باسن و شکم خود را منقبض کنید.

2- حتما وزن را روی پاشنه های خود نگه دارید. اگر حرکت اسکات را روی انگشتان پا انجام دهید، بدنتان به جلو و عقب تکان می‌خورد و به طور بالقوه شما را از تعادل خارج می‌کند و احتمالاً زمین می‌خورد.

3- در طول حرکت روی صاف نگه داشتن کمر تا حد امکان تمرکز کنید.

4- می‌توانید با هر دو بازو، یک بازو را به طور متناوب انجام دهید.