درمان‌ خانگی و  روش های موثر برای خواب بهتر هنگام سرماخوردگی

اکثر علائم سرماخوردگی حدود 7 تا 10 روز طول می‌کشد. در برخی موارد، ممکن است به دلیل احتقان، سرفه یا آبریزش بینی، خواب با کیفیت خوب نداشته باشید.خوشبختانه، راه‌هایی برای تسکین علائم شما وجود دارد. برخی از گزینه‌ها شامل داروهایی مانند NSAID‌ها، داروهای ضد سرفه یا داروهای ضد احتقان بینی است. سایر گزینه‌ها شامل درمان‌های طبیعی مانند نوشیدنی‌های گرم، غرغره با آب نمک، دوش آب گرم یا بالش‌های چیده شده است.بسته به علائم شما، برخی نکات ممکن است بهتر از بقیه عمل کنند.

نوشیدنی گرم

یک نوشیدنی گرم قبل از خواب ممکن است به تسکین گلودرد کمک کند،همچنین بخار گرمه نوشیدنی ممکن است احتقان شما را کاهش دهد. چای بدون کافئین با عسل یک انتخاب عالی است. چای بابونه، چای نعناع فلفلی و چای زنجبیل نیز گزینه های خوبی هستند. همه اینها دارای خواصی هستند که ممکن است به شما کمک کنند آرام شوید، راحت تر نفس بکشید یا با عفونت مبارزه کنید. اگر ترجیح می دهید از چای دوری کنید، می توانید از موارد زیر نیز استفاده کنید: آب گرم با آب لیمو و عسل سوپ داغ ،آبگوشت کم سدیم هدف این است که حدود 60 تا 90 دقیقه قبل از خواب، یک نوشیدنی گرم بنوشید.

استفاده از داروهای ضدالتهاب غیر استروئیدی (NSAID)

اگر احساس درد می‌کنید، یک داروی ضدالتهاب غیر استروئیدی (NSAID) بدون نسخه می‌تواند کمک کند. این داروها می‌توانند برخی از علائم سرماخوردگی، از جمله سردرد، درد عضلانی، درد گوش و تب را تسکین دهند. NSAID‌های رایج که بدون نسخه در دسترس هستند عبارتند از: آسپرین ، ایبوپروفن ، ناپروکسن  مانند هر داروی بدون نسخه، برچسب را برای دوز توصیه شده بررسی کنید. دستورالعمل‌ها را با دقت دنبال کنید. اگر تب دارید، از مصرف NSAID‌ها به مدت بیش از 3 روز متوالی خودداری کنید. به طور مشابه، اگر درد دارید، از مصرف آن‌ها به مدت بیش از 10 روز خودداری کنید. اگر علائم شما ادامه داشت، به پزشک مراجعه کنید.

استفاده از داروهای ضد احتقان بینی

یک داروی ضد احتقان بینی با کاهش بافت متورم در بینی شما عمل می‌کند که به نوبه خود می‌تواند تولید مخاط را کاهش دهد. این می‌تواند تنفس را آسان‌تر کند، به ویژه زمانی که سعی می‌کنید بخوابید. داروهای ضد احتقان بینی بدون نسخه در داروخانه‌ها موجود هستند. می‌توانید آن‌ها را در اشکال زیر پیدا کنید: قرص اسپری بینی قطره به طور کلی، داروهای ضد احتقان بینی برای کودکان 3 ساله یا کوچکتر توصیه نمی‌شود. از مصرف طولانی مدت داروهای ضد احتقان خودداری کنید، زیرا استفاده طولانی مدت ممکن است منجر به علائم بازگشتی شود که ممکن است احساس شما را بدتر از قبل از شروع درمان کند.

استفاده از داروهای ضد سرفه

سرفه ناشی از سرماخوردگی می‌تواند شما را تمام شب بیدار نگه دارد و احساس خستگی کنید. یک داروی ضد سرفه بدون نسخه ممکن است به تسکین موقت کمک کند. اگر مخاط دارید، می‌توانید از یک خلط‌آور استفاده کنید. این نوع دارو مخاط را در ریه‌های شما شل می‌کند تا سرفه کردن آن آسان‌تر شود. Mucinex و Mucinex DM دو نمونه از داروهای ضد سرفه خلط‌آور هستند. گزینه دیگر یک ضد سرفه است که رفلکس سرفه را سرکوب می‌کند. ضد سرفه‌ها ممکن است برای تسکین شبانه ایده‌آل باشند. Robitussin DM نمونه‌ای از داروی ضد سرفه ضد سرفه است. برخی از داروهای ضد سرفه حاوی ضد احتقان، مسکن درد و آنتی‌هیستامین هستند. به دلیل وجود این مواد - که در مقادیر بالاتر می‌توانند خطرناک باشند - بهتر است هنگام مصرف داروی ضد سرفه از مصرف داروهای دیگر خودداری کنید همچنین  استفاده برای کودکان کمتر از 6 سال توصیه نمی شود.

غرغره با آب نمک

غرغره با آب نمک قبل از خواب می‌تواند به تسکین گلودرد و جلوگیری از بدتر شدن عفونت کمک کند. این یک روش طبیعی و کم‌هزینه برای کاهش ناراحتی است.

برای استفاده از غرغره آب نمک:

1. یک چهارم تا نیم قاشق چای‌خوری نمک را در ۸ میلی آب گرم حل کنید.
2. پس از حل شدن نمک، محلول را در پشت گلو غرغره کنید تا جایی که تحمل می‌کنید.
3. سپس آب نمک را در دهان خود بچرخانید و تف کنید.

استفاده از شستشوی بینی با محلول نمکی

طبق یک مطالعه در سال 2015، شستشوی بینی با محلول نمکی، همچنین به عنوان شستشوی سینوس شناخته می‌شود، می‌تواند به کاهش احتقان، پاک کردن مخاط و میکروب‌ها و تسهیل تنفس کمک کند. شستشوی نمکی نوعی آبیاری بینی است که از آب نمک برای شستشوی مجاری بینی استفاده می‌کند. مهم است که فقط از آب استریل، مقطر یا آب جوشیده استفاده کنید. آب لوله کشی ممکن است حاوی ارگانیسم‌های مضر ایجاد کننده عفونت باشد.

برای استفاده از شستشوی نمکی، مراحل زیر را توصیه می‌کنیم:

1. ابتدا بالای سینک خم شوید. سرتان را به یک طرف کج کنید و سعی کنید چانه و پیشانی خود را در یک سطح قرار دهید تا محلول به دهان شما نریزد.
2. نوک بطری فشاری بینی یا نِتی پات  پر شده با محلول نمکی را در سوراخ بینی بالایی خود قرار دهید. این باعث می‌شود محلول از سوراخ بینی پایینی خارج شود.
3. این روش را تکرار کنید. سرتان را در جهت مخالف کج کنید و محلول نمکی را در سوراخ بینی دیگر خود قرار دهید.

توجه داشته باشید شستشوی بینی برای کودکان زیر 2 سال توصیه نمی‌شود، مگر اینکه توسط متخصص اطفال توصیه شود.

بالش‌های خود را روی هم بگذارید

دراز کشیدن می‌تواند باعث تجمع مخاط در گلو شود که منجر به سرفه و شب‌های بی‌قرار می‌شود. البته این بدان معنا نیست که باید نشسته بخوابید. کافی است بالش‌های خود را روی هم بگذارید تا سرتان کمی بالاتر بیاید. این می‌تواند به حداقل رساندن تجمع مخاط در گلو کمک کند. از استفاده بیش از حد بالش خودداری کنید، زیرا این می‌تواند منجر به درد گردن و ناراحتی شود. فقط دو بالش استاندارد احتمالاً برای بالا بردن سر شما کافی است.

استفاده از کرم‌های مالیدنی

کرم‌های مالیدنی یک پماد دارویی است که به صورت موضعی روی گردن و سینه مالیده می‌شود. اغلب حاوی موادی مانند:

• روغن اکالیپتوس: سینئول، جزء اصلی روغن اکالیپتوس، می‌تواند مخاط غلیظ و چسبناک را شل کند.
• منتول: منتول اثر خنک‌کنندگی دارد که ممکن است تنفس را آسان‌تر کند.
• کامفور: کامفور ممکن است سرفه را سرکوب کند و مخاط را رقیق کند.

اگرچه این مواد سرماخوردگی شما را درمان نمی‌کنند، اما ممکن است به شما کمک کنند راحت‌تر نفس بکشید و راحت‌تر بخوابید.

فقط کرم مالیدنی را روی سینه و ناحیه گلو بمالید. از استفاده از آن داخل بینی خودداری کنید، زیرا می‌تواند از طریق غشاهای داخل مجاری بینی شما جذب بدن شما شود.

کرم مالیدنی ممکن است در برخی افراد باعث تحریک پوست شود. قبل از استفاده از محصول جدید، ابتدا آن را روی یک تکه کوچک از پوست آزمایش کنید.

روشن کردن دستگاه بخور سرد

هوای خشک می‌تواند سینوس‌های شما را تحریک کند و علائم شما را بدتر کند. یک دستگاه بخور سرد می‌تواند با افزودن رطوبت به هوا کمک کند. طبق تحقیقات سال 2017، بخور سرد مزایای قطعی برای درمان سرماخوردگی نشان نداده است. اما رطوبت اضافی در هوا می‌تواند به شما کمک کند بهتر نفس بکشید. همیشه از آب مقطر یا تصفیه شده در دستگاه بخور استفاده کنید. هر روز آب را عوض کنید و آن را به طور مرتب تمیز کنید تا از رشد باکتری و کپک جلوگیری شود.

دوش آب گرم بگیرید

بخار دوش آب گرم می‌تواند به رقیق شدن و تخلیه مخاط در سینوس‌های شما کمک کند، که می‌تواند تنفس را آسان‌تر کند. دوش آب گرم همچنین یک راه عالی برای آرامش قبل از خواب است. برای یک تجربه آرامش‌بخش مانند آبگرم، می‌توانید از قرص‌های دوش آروماتراپی با روغن نعناع فلفلی یا اکالیپتوس استفاده کنید. هنگام استنشاق، اثرات خنک‌کننده این مواد می‌تواند به شما کمک کند احساس گرفتگی کمتری داشته باشید.

اتاق خواب خود را خنک نگه دارید

طبق یک مطالعه در سال 2012، دمای اتاق خواب شما یکی از مهم‌ترین عواملی است که می‌تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد. این ممکن است زمانی که با سرماخوردگی مبارزه می‌کنید و تب دارید، حتی مهم‌تر باشد.

برای ایجاد یک محیط خواب راحت، اتاق خواب خود را بین (15.6 تا 19.4 درجه سانتی‌گراد) نگه دارید. برای حفظ دمای اتاق خود در این دما، می‌توانید:

• ترموستات خانه خود را طوری تنظیم کنید که در هنگام خواب  (15.6 تا 19.4 درجه سانتی‌گراد) بماند.
• اگر دما بالا رفت، پنجره‌ها را باز کنید یا تهویه مطبوع را روشن کنید.
• برای حفظ گردش هوا، یک فن را در نزدیکی یک پنجره باز روشن کنید.

  نتیجه‌گیری

  خواب باکیفیت یکی از ارکان اصلی برای تقویت سیستم ایمنی و تسریع فرآیند بهبودی در زمان سرماخوردگی است. با این حال، علائمی مانند گرفتگی بینی، سرفه، دردهای عضلانی و گلودرد می‌توانند به‌شدت خواب شما را مختل کنند. این مقاله مجموعه‌ای از روش‌های طبیعی، درمان‌های دارویی و تنظیمات محیطی را ارائه کرد که می‌توانند به کاهش این علائم و بهبود خواب شما کمک کنند.

  درمان‌های خانگی مانند نوشیدن مایعات گرم، غرغره با آب‌نمک و استفاده از بخور یا دوش آب گرم می‌توانند تأثیر مثبتی در کاهش علائم داشته باشند. همچنین، استفاده از داروهای بدون نسخه مانند مسکن‌ها، داروهای ضدسرفه و اسپری‌های بینی، به‌شرط رعایت دوز مصرفی و مدت زمان توصیه‌شده، می‌تواند به تسکین سریع‌تر علائم کمک کند. از سوی دیگر، تنظیم محیط خواب، از جمله استفاده از بالش‌های اضافی برای کاهش تجمع مخاط، استفاده از دستگاه رطوبت‌ساز و حفظ دمای اتاق در محدوده مناسب، می‌تواند خواب راحت‌تری را در طول بیماری فراهم کند.

  هرچند بیشتر علائم سرماخوردگی طی ۷ تا ۱۰ روز کاهش می‌یابند، اما در صورت شدت گرفتن یا طولانی شدن علائم به مدت بیش از ۳ هفته، حتماً باید با پزشک مشورت کنید. رعایت این نکات نه‌تنها به شما کمک می‌کند تا با چالش‌های ناشی از سرماخوردگی بهتر کنار بیایید، بلکه به بدن شما امکان می‌دهد در سریع‌ترین زمان ممکن به حالت عادی بازگردد.

  در نهایت، بهترین رویکرد برای مدیریت علائم سرماخوردگی، ترکیب روش‌های خانگی با درمان‌های مناسب و مراقبت از خود است.