گینر خانگی: طرز تهیه، مزایا و معایب (فرمول اختصاصی هر تیپ بدنی)
یک لیوان گینر خانگی خوشترکیب، هم ارزونتر از گینر صنعتیه هم مطمئنتر. اگه به مکملهای آماده بازار اعتماد نداری یا از شکر و مواد افزودنی توش خسته شدی، همینجا یاد میگیری چطور دقیقاً متناسب با تیپ بدنی خودت یه گینر بسازی.
چرا باید گینر خانگی تهیه کنیم؟
گینرهای صنعتی معمولاً شکر و مواد افزودنی زیادی دارن، و قیمتشون هر ماه بالاتر میره. تهیه گینر خانگی گزینه سالمتر و مقرونبهصرفهتریه، چون خودت میدونی داخلش دقیقاً چیه.
گینر خانگی در برابر گینر صنعتی
| معیار | گینر صنعتی | گینر خانگی |
|---|---|---|
| شفافیت ترکیبات | معمولاً مبهم، حاوی افزودنی | کاملاً مشخص |
| سرعت جذب | بالا (مالتودکسترین) | متوسط، پایدارتر |
| هزینه هر بار خرید | بالا و رو به افزایش | پایینتر |
| ریسک ذخیره چربی | بالاتر | پایینتر |
مواد اولیه رو از عطاریهای معمولی نخر؛ کیفیت پایین این مواد مستقیم روی نتیجهای که میگیری اثر میذاره. از برندهای معتبر و آنلاین تهیه کن.
مواد تشکیلدهنده گینر و ارزش غذایی واقعی هر کدوم
گینرها از سه درشتمغذی پروتئین، کربوهیدرات و چربی ساخته میشن. قبل از شروع، اگه با تیپ بدنی خودت آشنا نیستی از ابزار محاسبه تیپ بدنی جیم فیت استفاده کن.
| ماده (۱۰۰گرم) | پروتئین | چربی | کربو |
|---|---|---|---|
| سفیده تخممرغ | ۸۲گ | ~۰گ | ۶گ |
| جوانه گندم | ۹گ | ۳گ | ۸۱گ |
| بادامزمینی چربیگرفته | ۴۵گ | ۱۲گ | ۳۵گ |
| سویا (آرد بدون چربی) | ۵۲گ | ۱گ | ۲۹گ |
| آبپنیر خالص | ۷۵گ | ۷گ | ۱۰گ |
| کاکائو | ۲گ | ۱۱گ | ۶۲گ |
| شکر قهوهای | ۰گ | ۰گ | ~۹۷گ |
گینر خانگی مخصوص اکتومورفها (لاغر و سختوزنگیر)
اکتومورفها به کالری و کربوهیدرات بیشتری نیاز دارن، برای همین نسبت پروتئین به کربوهیدرات این فرمول تقریباً ۱ به ۲ است.
| ماده | مقدار / درصد (کل ۳ کیلوگرم) |
|---|---|
| سفیده تخممرغ | ۵۰۰ گرم — ۱۶.۷٪ |
| سویا | ۶۰۰ گرم — ۲۰٪ |
| جوانه گندم | ۶۰۰ گرم — ۲۰٪ |
| آبپنیر خالص | ۳۰۰ گرم — ۱۰٪ |
| بادامزمینی چربیگرفته | ۴۷۰ گرم — ۱۵.۷٪ |
| کاکائو | ۱۸۰ گرم — ۶٪ |
| شکر قهوهای | ۳۵۰ گرم — ۱۱.۷٪ |
برای وزن دلخواه، درصد هر ماده را در وزن کل مدنظرتان ضرب کنید.
ارزش غذایی هر وعده (۶۰ گرم پودر، قبل شیر): حدود ۲۲۶ کیلوکالری، ۲۴ گرم پروتئین، ۲۷ گرم کربوهیدرات، ۲.۵ گرم چربی.
گینر خانگی مخصوص مزومورفها (عضلانی و متعادل)
نسبت پروتئین به کربوهیدرات این فرمول تقریباً ۱ به ۱ تنظیم شده.
| ماده | مقدار / درصد (کل ۳ کیلوگرم) |
|---|---|
| سفیده تخممرغ | ۵۸۰ گرم — ۱۹.۳٪ |
| سویا | ۵۷۰ گرم — ۱۹٪ |
| جوانه گندم | ۴۰۰ گرم — ۱۳.۳٪ |
| آبپنیر خالص | ۴۵۰ گرم — ۱۵٪ |
| بادامزمینی چربیگرفته | ۶۰۰ گرم — ۲۰٪ |
| کاکائو | ۱۵۰ گرم — ۵٪ |
| شکر قهوهای | ۲۵۰ گرم — ۸.۳٪ |
برای وزن دلخواه، درصد هر ماده را در وزن کل مدنظرتان ضرب کنید.
ارزش غذایی هر وعده (۶۰ گرم پودر): حدود ۲۲۷ کیلوکالری، ۲۸ گرم پروتئین، ۲۲ گرم کربوهیدرات، ۲.۸ گرم چربی.
گینر خانگی مخصوص اندومورفها (راحتچاق و پروتئینمحور)
اندومورفها راحت چربی ذخیره میکنن، برای همین این فرمول کربوهیدرات کمتر و پروتئین بیشتری داره؛ نسبت پروتئین به کربوهیدرات تقریباً ۲ به ۱ است.
| ماده | مقدار / درصد (کل ۳ کیلوگرم) |
|---|---|
| سفیده تخممرغ | ۷۰۰ گرم — ۲۳.۳٪ |
| سویا | ۷۰۰ گرم — ۲۳.۳٪ |
| آبپنیر خالص | ۶۰۰ گرم — ۲۰٪ |
| بادامزمینی چربیگرفته | ۵۰۰ گرم — ۱۶.۷٪ |
| جوانه گندم | ۲۰۰ گرم — ۶.۷٪ |
| کاکائو | ۲۰۰ گرم — ۶.۷٪ |
| شکر قهوهای | ۱۰۰ گرم — ۳.۳٪ |
برای وزن دلخواه، درصد هر ماده را در وزن کل مدنظرتان ضرب کنید.
ارزش غذایی هر وعده (۶۰ گرم پودر): حدود ۲۲۴ کیلوکالری، ۳۳ گرم پروتئین، ۱۷ گرم کربوهیدرات، ۲.۷ گرم چربی.
نحوه مصرف و نگهداری گینر خانگی
گینر خانگی برای افراد در حال افزایش وزن و عضلهسازی مناسبه. اما مصرف اون برای افراد مبتلا به دیابت، نقرس، یا کسانی که مشکل کلیوی دارن توصیه نمیشه؛ در این موارد و همچنین در بارداری/شیردهی حتماً قبل از مصرف با پزشک مشورت کن.
طبق تجربه واقعی کاربرانی که این فرمول رو امتحان کردن: معمولاً ۳ تا ۴ وعده در روز کافیه، بهتره یکی از وعدهها صبح بعد از بیدار شدن باشه. هر وعده رو با شیر مخلوط کن تا هم پروتئین هم کالری بیشتری بگیری؛ آب گزینه سبکتریه.
نگهداری گینر خانگی
چون این دستور ۳ کیلوگرمیه و ۱۰ تا ۱۵ روز طول میکشه تموم بشه، پودر خشک رو داخل ظرف دربسته و داخل یخچال نگه دار، نه بیرون. جوانه گندم و بادامزمینی بهخاطر چربی طبیعیشون زودتر تند میشن. اگه بوی ترش یا تلخ گرفت، دیگه مصرفش نکن. وعده مخلوطشده با شیر/آب رو همون روز مصرف کن یا حداکثر تا ۲۴ ساعت توی یخچال نگه دار.
مواد گینر خانگی را از کجا تهیه کنیم؟
کیفیت مواد اولیه در نتیجه نهایی خیلی تاثیرگذاره. عطاریها معمولاً مواد باکیفیت پایین میدن. بهتره مواد اولیه رو از برندهای معتبر و بهصورت آنلاین بخری.
سوالات متداول
گینر خانگی از چند روز جواب میده؟
افزایش وزن محسوس معمولاً بعد از ۲ تا ۳ هفته مصرف منظم همراه با تمرین دیده میشه.
روزی چند وعده بخورم؟
بسته به فعالیت بدنی، معمولاً ۳ تا ۴ وعده کافیه.
چطور نگهداری کنم؟
پودر خشک رو داخل ظرف دربسته و در یخچال نگه دار؛ چون این دستور ۱۰-۱۵ روز طول میکشه مصرفش.
با آب مخلوط کنم یا شیر؟
شیر کالری و پروتئین بیشتری اضافه میکنه؛ آب گزینه سبکتره.
مصرف طولانیمدت ضرر داره؟
اگه سابقه دیابت، نقرس یا مشکل کلیوی نداری، مشکلی پیش نمیاد؛ در غیر این صورت با پزشک مشورت کن.
- مدیر
- 1400/04/18
150 نظر
کراتین
سجادجعفری 1405/04/17پاسخ مدیر به سجادجعفری
مدیر 1405/04/26سلام، وقت بخیر
حالت تهوع بعد از مصرف کراتین همیشه به خود کراتین مربوط نمیشود. در محصولی که مصرف میکنید، وجود بتا آلانین و ویتامین C هم میتواند در برخی افراد باعث ناراحتی معده، بهخصوص اگر با معده خالی مصرف شوند، شود.
برای کاهش این مشکل، این موارد را امتحان کنید:
اگر با وجود رعایت این نکات همچنان هر بار دچار تهوع میشوید، ممکن است به یکی از ترکیبات افزودهشده (مانند بتا آلانین) یا خود محصول حساس باشید. در این صورت بهتر است مصرف را متوقف کرده و از یک کراتین مونوهیدرات خالص (۱۰۰٪) از یک برند معتبر استفاده کنید.
مکمل
دانیال 1405/02/20پاسخ مدیر به دانیال
مدیر 1405/04/26سلام، ممنون از دقت شما.
نکتهای که باید توضیح داده شود این است که این دستورها با هدف ساخت یک گینر خانگی با ترکیبات مشخص و کنترلشده طراحی شدهاند، نه اینکه دقیقاً مشابه گینرهای صنعتی پرکربوهیدرات باشند. در گینرهای صنعتی معمولاً از کربوهیدراتهای سریع مثل مالتودکسترین استفاده میشود و نسبت کربوهیدرات به پروتئین بالاتر است.
در این مقاله سعی شده از منابع غذایی مثل جوانه گندم، سویا، سفیده تخممرغ و... استفاده شود تا علاوه بر افزایش کالری، کیفیت مواد اولیه هم حفظ شود.
درباره جدول ارزش غذایی مواد اولیه هم نکته شما قابل بررسی است؛ چون مقدار کربوهیدرات موادی مثل جوانه گندم بسته به نوع فرآوری و محصول متفاوت است و این بخش را برای دقت بیشتر بازبینی خواهیم کرد.
ممنون از اینکه با دقت مطالعه کردید و باعث بهبود محتوا میشوید.
سیاوشم
سیاوش ارجمند 1405/02/11پاسخ مدیر به سیاوش ارجمند
مدیر 1405/04/26سلام، وقت بخیر
برای مصرف گینر میتوانید آن را با چند گزینه مخلوط کنید:
اما درباره آمپول پروپیونات؛ چون گفتید ۱۸ ساله هستید، توصیه نمیشود بدون نظر پزشک یا متخصص از داروهای هورمونی مثل تستوسترون پروپیونات استفاده کنید. این دارو یک استروئید آنابولیک است و مصرف خودسرانه آن میتواند روی تولید طبیعی هورمونها، باروری، پوست، خلقوخو و سلامت عمومی تأثیر بگذارد.
اگر هدفتان افزایش حجم است، در این سن معمولاً با تمرین اصولی، تغذیه کافی، خواب مناسب و مکملهایی مثل گینر یا کراتین (در صورت نداشتن منع مصرف) میتوانید نتایج خیلی خوبی بگیرید.
امیر 1405/02/07پاسخ مدیر به امیر
مدیر 1405/04/26سلام، وقت بخیر
زمان مصرف گینر خانگی بیشتر به برنامه غذایی و میزان کالری موردنیاز شما بستگی دارد، اما بهطور معمول میتوانید این زمانها را در نظر بگیرید:
مقدار مصرف به وزن، میزان فعالیت و کالری روزانه شما بستگی دارد. معمولاً شروع با ۱ تا ۲ وعده در روز مناسب است و در صورت نیاز میتوان مقدار آن را افزایش داد.
نکته مهم این است که گینر جایگزین غذای اصلی نیست؛ باید در کنار یک برنامه غذایی کامل و تمرین منظم استفاده شود.
پاسخ مدیر به امیر
مدیر 1405/04/26سلام، وقت بخیر
زمان مصرف گینر خانگی بیشتر به برنامه غذایی و میزان کالری موردنیاز شما بستگی دارد، اما بهطور معمول میتوانید این زمانها را در نظر بگیرید:
مقدار مصرف به وزن، میزان فعالیت و کالری روزانه شما بستگی دارد. معمولاً شروع با ۱ تا ۲ وعده در روز مناسب است و در صورت نیاز میتوان مقدار آن را افزایش داد.
نکته مهم این است که گینر جایگزین غذای اصلی نیست؛ باید در کنار یک برنامه غذایی کامل و تمرین منظم استفاده شود.
مشکل در استفاده
پوریا ح 1404/12/28پاسخ مدیر به پوریا ح
مدیر 1405/04/26سلام، وقت بخیر
اول از همه بگم که کاری که انجام دادید و بادامزمینی را خودتان آسیاب کردید مشکلی ندارد و حتی از نظر تازگی میتواند بهتر هم باشد؛ فقط باید مطمئن شوید بادامزمینی کاملاً خشک، باکیفیت و بدون بوی ماندگی باشد، چون چربی موجود در آن در صورت نگهداری نامناسب زودتر اکسید میشود.
درباره سنگینی روی معده، با توجه به اینکه تازه شروع کردید و مقدار مصرفتان حدود ۱.۵ قاشق غذاخوری در هر وعده است، احتمالاً مشکل از حجم مواد و ترکیب چند ماده پروتئینی و کربوهیدراتی با هم است. بهتر است مدتی با مقدار کمتر شروع کنید تا دستگاه گوارش به آن عادت کند.
درباره جوش زدن، این موضوع میتواند دلایل مختلفی داشته باشد و لزوماً فقط به کربوهیدرات گینر مربوط نیست. چند عامل احتمالی:
بادامزمینی: بعضی افراد به مغزها یا چربی بالای آنها حساستر هستند و ممکن است با مصرف زیادشان جوش بیشتری بزنند.
پودر سفیده تخممرغ یا شیر (در صورت استفاده): برخی افراد با منابع پروتئینی خاص، مخصوصاً لبنیات، افزایش جوش را تجربه میکنند.
افزایش ناگهانی کالری: وقتی ناگهان کالری دریافتی بالا میرود، در بعضی افراد تغییرات پوستی ایجاد میشود.
پیشنهاد من این است:
چند روز که مصرف را قطع کردید، ببینید جوشها کمتر میشوند یا نه.
دوباره با نصف مقدار قبلی شروع کنید (مثلاً به جای ۱.۵ قاشق غذاخوری، حدود نصف تا یک قاشق) و فقط یک وعده در روز مصرف کنید.
اگر دوباره جوشها برگشتند، احتمالاً یکی از ترکیبات برای بدن شما مناسب نیست؛ در این حالت میتوانید ترکیباتی مثل بادامزمینی یا شیر خشک را تغییر دهید.
یک نکته هم اینکه یک هفته برای قضاوت درباره افزایش حجم خیلی زود است؛ افزایش قدرت و حس انرژی بیشتر طبیعی است، اما تغییر واقعی عضله معمولاً به چند هفته تا چند ماه زمان نیاز دارد.
اگر بفرمایید فرمول دقیق گینری که ساختید، وزن و قدتان، و اینکه جوشها بیشتر کجای صورت یا بدن ظاهر شدهاند، بهتر میشود علت احتمالی را بررسی کرد.
گینر خانگی
محمد مهدی 1404/11/26پاسخ مدیر به محمد مهدی
مدیر 1405/04/26سلام، وقت بخیر
ممنون که تجربهتان را به اشتراک گذاشتید. احساس گرم شدن بدن بعد از شروع یک ترکیب پرکالری مثل این گینر خانگی ممکن است در بعضی افراد اتفاق بیفتد، مخصوصاً وقتی بدن ناگهان مقدار بیشتری کربوهیدرات و پروتئین دریافت میکند. فرآیند هضم و افزایش دریافت انرژی میتواند باعث احساس گرما یا افزایش تعریق شود.
با توجه به اینکه تازه شروع کردهاید، پیشنهاد میکنم فعلاً مصرف را کامل قطع نکنید، اما مقدار مصرف را کمتر کنید تا بدن به ترکیب عادت کند. برای مثال به جای ۳ اسکوپ ۳۰ گرمی (حدود ۹۰ گرم در روز)، چند روز با ۱ تا ۲ اسکوپ در روز شروع کنید و واکنش بدن را بررسی کنید.
همچنین مطمئن شوید آب کافی در طول روز مصرف میکنید، چون افزایش مصرف پروتئین و کربوهیدرات نیاز بدن به مایعات را بیشتر میکند.
اگر همراه با گرم شدن بدن، علائمی مثل تپش قلب، تنگی نفس، سرگیجه، خارش، کهیر، درد معده شدید یا حالت غیرعادی دارید، بهتر است مصرف را متوقف کنید و علت بررسی شود.
گینر خانگی
محمد مهدی 1404/11/26پاسخ مدیر به محمد مهدی
مدیر 1405/04/26سلام، وقت بخیر
با توجه به قد ۱۹۷ و وزن ۷۴ کیلوگرم، شما نسبتاً وزن پایینی نسبت به قدتان دارید و اگر هدفتان افزایش وزن و حجم عضلانی باشد، افزایش کالری دریافتی میتواند کمککننده باشد.
درباره ترکیبی که نوشتید، از نظر کلی شامل منابع کربوهیدرات و پروتئین است، اما چند نکته مهم دارد:
مقدار سفیده تخممرغ، شیر خشک و آب پنیر پروتئین ترکیب را بالا میبرد و برای عضلهسازی مناسب است.
مالتودکسترین و عصاره مالت جو کربوهیدراتهای سریعجذب هستند و میتوانند کالری ترکیب را بالا ببرند؛ برای افراد سختوزنگیر میتوانند مفید باشند، اما مصرف زیاد آنها در بعضی افراد ممکن است باعث افزایش سریع قند خون، نفخ یا مشکلات گوارشی شود.
ترکیب مالتودکسترین با این مواد به خودی خود مشکل خاصی ایجاد نمیکند، اما مقدار مصرف کلی مهم است.
درباره گر گرفتگی بدن، این ترکیبات معمولاً بهطور مستقیم باعث گر گرفتن نمیشوند. احساس گرما ممکن است به دلایلی مثل:
افزایش ناگهانی کالری دریافتی
هضم حجم زیاد مواد غذایی
افزایش جریان خون و فعالیت متابولیسمی بدن بعد از وعده پرکالری
حساسیت یا عدم تحمل یکی از ترکیبات (مثلاً شیر خشک یا برخی غلات)
ایجاد شود.
پیشنهاد میکنم این ترکیب را یکدفعه با حجم بالا شروع نکنید. ابتدا با مقدار کمتر (مثلاً یک وعده کوچک) شروع کنید و واکنش بدن، گوارش و پوست خود را بررسی کنید.
با توجه به قد و وزن شما، مهمتر از خود گینر این است که مجموع کالری روزانهتان به اندازه کافی بالا باشد و تمرین مقاومتی منظم داشته باشید.
اگر بفرمایید سن، تعداد جلسات تمرین در هفته و مقدار مصرفی که از این ترکیب در هر وعده در نظر دارید، میتوانم دقیقتر بگویم این فرمول برای شرایط شما مناسب هست یا نیاز به تغییر دارد.
گینر
محمد صدرا مولایی 1404/05/28پاسخ مدیر به محمد صدرا مولایی
مدیر 1404/06/11✅ سوال 1
میتونی مقدار مواد رو کمی بالا یا پایین کنی، ولی بهتره نسبتها رو خیلی تغییر ندی.
مثلا ۵۰۰ گرم سفیده تخم مرغ خشک رو اگه ۶۰۰–۷۰۰ کنی، ترکیب پروتئین بالا میره و تعادل کربوهیدرات–پروتئین بهم میخوره.
همینطور برای پودر بادامزمینی.
پس: ۵۰ تا ۱۰۰ گرم تغییر اوکیه، ولی بیشتر از اون بهتره طبق هدف شخصی (افزایش پروتئین یا چربی) تنظیم بشه.
✅ سوال 2
وزن هر اسکپ (پیمانه) به برند و ترکیب بستگی داره. معمولا:
گینرهای آماده بازار: هر اسکپ حدود ۱۲۰–۱۵۰ گرم
گینر خانگی: چون خودت ترکیب میکنی، باید پیمانهات رو وزن کنی. پیشنهاد: یه پیمانه استاندارد حدود ۷۰–۸۰ گرم درست در میاد.
✅ سوال 3
روزهای تمرین: ۴ اسکپ (چون بدن نیاز بیشتری به ریکاوری و کالری داره)
روزهای استراحت: میتونی ۳ اسکپ بخوری، چون نیاز کمتره.
اگر خیلی لاغر هستی و هدفت فقط افزایش وزنه → میتونی هر روز ۴ اسکپ مصرف کنی.
✅ سوال 4
اگه ترکیب گینر خانگیات حدود ۳ کیلو مواد اولیه باشه، خروجی هم تقریباً ۳ کیلو میشه (شاید 100–200 گرم کمتر یا بیشتر بسته به آسیاب و مخلوط کردن).
✅ سوال 5
بله میشه همراه گینر، پروتئین وی هم مصرف کرد.
گینر بیشتر برای کالری و کربوهیدرات + پروتئین متوسط
وی برای پروتئین خالصتر و سریعالجذب
این دو مکمل همدیگه رو کامل میکنن.
✅ سوال 6
هر اسکپ رو با حدود ۲۵۰–۳۵۰ میلیلیتر شیر یا آب قاطی کن.
با شیر: کالری بیشتر → برای افزایش وزن بهتره.
با آب: سبکتر هضم میشه.
پیشنهاد من:
روز تمرین: بعد از تمرین ۲ اسکپ + صبح ۱ اسکپ + عصر ۱ اسکپ
روز استراحت: ۱ اسکپ صبح + ۱ اسکپ عصر + ۱ اسکپ شب
گینر
امیرحسین اسدی 1404/05/06پاسخ مدیر به امیرحسین اسدی
مدیر 1404/06/11سلام
اگر گینری که به دستت رسیده شرکتی و آماده هست (برندهای بازاری)، دیگه نیازی به قاطی کردن چیزی باهاش نداری. همونطور که روی بسته نوشته مصرف کن، چون فرمولش از قبل بالانس شده.
اما اگر مواد خام گینر خانگی (مثل پودر سفیده تخممرغ، اوت، پودر بادامزمینی و …) به دستت رسیده و وزنی حدود ۲ کیلو داره، بله میتونی بر اساس فرمولی که تو مقاله گفته شده قاطی کنی و مصرف کنی.
پیشنهاد:
مواد خشک رو خوب آسیاب و یکدست کن تا موقع مخلوط شدن با آب یا شیر گوله نشه.
نسبت پروتئین به کربوهیدرات رو خیلی تغییر نده؛ همون حدودی که تو مقاله گفته (مثلاً ۱:۲ برای اکتومورف) رعایت کن.
هر وعده حدود یک اسکپ ۷۰–۸۰ گرمی رو با ۲۵۰–۳۵۰ میل شیر یا آب مخلوط کن.
روزهای تمرین ۴ اسکپ، روزهای استراحت ۳ اسکپ مناسبه.
یه مدل گینر خانگی دیگه
طاها زینل زاده 1404/03/31پاسخ مدیر به طاها زینل زاده
مدیر 1404/06/11سلام وقت شما هم بخیر
مدلی که گفتی، گینر طبیعی و خانگی هست و موادش تقریباً همه سالم و پرانرژیاند. ببینیم هر کدوم چه نقشی دارن:
موز و خرما: کربوهیدرات سریع و انرژی فوری
شیر پرچرب و کره بادامزمینی: چربی سالم و کالری بالا
جوپرک: کربوهیدرات پیچیده و فیبر
عسل: انرژی فوری و شیرینی طبیعی
پودر کاکائو و شکلات تلخ: طعم و آنتیاکسیدان
شیرخشک و تخم مرغ: پروتئین برای عضلهسازی
✅ نکات مهم:
میزان کالری و حجم: این ترکیب خیلی پرکالریه، پس برای افزایش وزن عالیه، ولی اگه هدف کاهش وزن یا چربی کم هست باید کنترل بشه.
مصرف روزانه: میتونی ۱ تا ۲ وعده در روز مصرف کنی.
میکس کردن: درست هم گفتی، همه مواد رو داخل مخلوطکن بریز و با شیر یا آب مخلوط کن تا نوشیدنی یکدست بشه.
تنوع پروتئین: اگه میخوای پروتئین بیشتر داشته باشه، میتونی کمی پودر پروتئین وی اضافه کنی.
نکته: حجم زیادش باعث سیری سریع میشه، پس میتونی نصف پیمانه درست کنی و دوباره میل کنی.
گینرخانگی
مجید 1404/02/01پاسخ مدیر به مجید
مدیر 1405/04/26سلام، وقت بخیر
بله، گینر خانگی میتواند در افزایش وزن مؤثر باشد، اما یک نکته مهم وجود دارد: خود گینر بهتنهایی باعث افزایش وزن نمیشود؛ بلکه با بالا بردن کالری دریافتی روزانه به بدن کمک میکند تا در شرایط مناسب وزن اضافه کند.
اگر شما در طول روز کمتر از نیاز بدنتان کالری دریافت کنید، حتی مصرف گینر هم نتیجه زیادی نخواهد داشت. اما وقتی در کنار یک برنامه غذایی مناسب و تمرین مقاومتی استفاده شود، میتواند به افزایش وزن و عضلهسازی کمک کند.
مزیت گینر خانگی این است که خودتان مواد تشکیلدهنده را کنترل میکنید و میتوانید مقدار پروتئین، کربوهیدرات و چربی آن را متناسب با شرایط بدنتان تنظیم کنید.
برای نتیجه بهتر:
گینر
علی نعمت زاده 1403/12/13پاسخ مدیر به علی نعمت زاده
مدیر 1403/12/17بله، میتوانید جوانه گندم را از ترکیب حذف کنید و به جای آن شیرخشک اضافه کنید. این کار تأثیر چندانی روی ارزش تغذیهای گینر نخواهد داشت، اما مقدار پروتئین و کالری آن را کمی تغییر میدهد.
اگر معده شما نسبت به جوانه گندم حساس است، مصرف آن بعد از غذا همراه با ماست میتواند گزینه بهتری باشد، زیرا ماست به هضم بهتر کمک میکند. با این حال، اگر لاکتوز برای شما مشکلساز است، میتوانید از شیرخشک بدون لاکتوز یا جایگزینهای دیگری مثل پودر پروتئین گیاهی استفاده کنید.
گینر
حسن 1403/07/18پاسخ مدیر به حسن
مدیر 1405/04/27سلام، وقت بخیر
اگر منظور شما پودر گینر خانگی آمادهشده است، نیازی نیست آن را داخل یخچال نگهداری کنید؛ بهتر است داخل یک ظرف کاملاً دربسته، خشک و دور از رطوبت و نور مستقیم نگهداری شود. قرار دادن پودر در یخچال به دلیل ایجاد رطوبت ممکن است باعث گلوله شدن یا کاهش کیفیت بعضی مواد شود.
اگر گینر را با آب یا شیر مخلوط کردید، بهتر است همان لحظه مصرف شود. در صورت نیاز میتوان آن را برای مدت کوتاه داخل یخچال نگه داشت، اما بهترین حالت مصرف تازه است.
درباره مقدار مصرف:
بهتر است از مقدار کم شروع کنید و اگر افزایش وزن اتفاق نیفتاد، بهتدریج مقدار مصرف را بیشتر کنید.
ابوالفضل
ابوالفضل خویه 1402/07/02پاسخ مدیر به ابوالفضل خویه
مدیر 1402/07/02روزی 3 اسکوپ نحوه مصرف و زمان مصرف رو براتون قرار دادم
ابوالفضل
ابوالفضل خویه 1402/07/02پاسخ مدیر به ابوالفضل خویه
مدیر 1402/07/02برند های مختلف و محبوب زیادی وجود داره اما این ۵ گینر برترین سال ۲۰۲۳ بودند اما احتمال زیاد توی ایران نمی تونی این برند ها رو پیدا کنی از بین برند های ایرانی گینر برند دوبیس پروکمپلکس بهتر از همست گینر ژن استار هم گینر خوبیه
ابوالفضل
ابوالفضل خویه 1402/07/01پاسخ مدیر به ابوالفضل خویه
مدیر 1402/07/01سلام بله می تونید مصرف کنید
خرید گینر
امیر رامش جان 1402/06/29پاسخ مدیر به امیر رامش جان
مدیر 1402/06/31سلام وقت بخیر نه متاسفانه اگر مواد اولیه رو لازم دارید از سایت رویسا خرید کنید
بوی بد پودر سفید تخم مرغ
رضا 1402/06/13پاسخ مدیر به رضا
مدیر 1402/06/31سلام شما چند تا راه داری
تغییر طعم: اگر امکان دارد ، میتوانید پودر سفید تخممرغ را با پودر تخممرغی با طعم و عطر متفاوت جایگزین کنید تا بوی مطلوبتری داشته باشید.
استفاده از ماسک تنفسی: اگر بوی پودر سفید تخممرغ اذیتکننده است، میتوانید در هنگام مصرف گینر یا پودر سفید تخممرغ از یک ماسک تنفسی استفاده کند تا بو را محدود کند.
امین 1401/12/21پاسخ مدیر به امین
مدیر 1401/12/26سلام برای مصرف گینر مانعی نیست می تونید همون ماه اول هم مصرف کنید اما اگر نتیجه بهتری میخوای بهتره که تا زمانی که رکورد پرس سینت به حداقل ۱۵ کیلو نرسیده مصرف نکنی هر وقت رکورد پرس سینت و بقیه حرکات به همین نسبت تغییر کرد اونوقت یه کراتین با گینر می تونه خیلی بهتر نتیجه بده
امین 1401/12/17پاسخ مدیر به امین
مدیر 1401/12/18سلام خیر مصرف گینر در حین تمرین توصیه نمیشه برای دیدن بهترین زمان هاس مصرف گینر مقاله نحوه مصرف گینر را مطالعه کنید
گینر
مجتبی محمدنیان فیروزوندی 1401/12/11پاسخ مدیر به مجتبی محمدنیان فیروزوندی
مدیر 1401/12/11سلام وقت بخیر نه عزیزم مشکلی نداره مصرف کنید
امین 1401/12/11پاسخ مدیر به امین
مدیر 1401/12/11هر سه ماه یک بار مناسبه
طعم
جمیل 1401/12/09پاسخ مدیر به جمیل
مدیر 1401/12/10سلام از پودر پنیر خالص استفاده کردید ؟ چون همونطور که گفته شده از عطاری ها نخرید ناخالص و شوره و طعم گینر بد میشه
حالا در هر صورت اگر شما از پودر پنیر ناخالص استفاده کردید باید طعم شور گینر رو با با بیسکویت گرفت
امیرمحمد 1401/12/05پاسخ مدیر به امیرمحمد
مدیر 1401/12/06سلام نحوه مصرف گینر داخل این مقاله آورده شده لینکشو براتون میزارم
نحوه مصرف گینر
مقایسه با گینر صنعتی
علیرضا 1401/11/17پاسخ مدیر به علیرضا
مدیر 1401/11/22سلام، قطعا این گینر به پای گینر صنعتی نمی رسه این دستور ساخت گینر برای افرادی مناسبه که پول کافی برای خرید گینر صنعتی ندارند
گینر
علیرضا 1401/11/16پاسخ مدیر به علیرضا
مدیر 1401/11/22سلام وقت بخیر. این ترکیب به پای گینر صنعتی نمیرسه اما حجم مناسبی میده اگر خواب و تغذیه و همینطور تمرین مناسبی داشته باشید احتمال اینکه چربی ها افزایش پیدا کنه هست چون گینر کربوهیدرات نسبتا بالایی داره اگر دنبال حجم خشک هستید پروتئین وی گزینه مناسب تریست
نحوه مصرف گینر
گینر
علی کرامت 1401/10/17پاسخ مدیر به علی کرامت
مدیر 1401/10/17سلام قطعا این گینر به پای گینر های صنعتی نمی رسه
مهدی
مهدی جعفری 1401/10/12پاسخ مدیر به مهدی جعفری
مدیر 1401/10/14سلام استفاده استروئید عوارض سنگینی داره و هرگز پیشنهادش نمی شه مخصوصا سن شما
مهدی
مهدی جعفری 1401/10/12پاسخ مدیر به مهدی جعفری
مدیر 1401/10/12سلام ، از سایت رویسا با خیال راحت خرید کنید
لینک فروشگاه رویسا
علیرضا 1401/09/27پاسخ مدیر به علیرضا
مدیر 1401/10/04سلام بهتره که از جوانه گندم استفاده بشه اما پودر جو هم می تونه ترکیب خوبی باشه
محمد
محمد حسین محمدی 1401/09/20پاسخ مدیر به محمد حسین محمدی
مدیر 1401/10/04سلام بله مکمل خانگی بی ضرر است تنها ممکن است به علت وجود جوانه گندم و مصرف آن با آب کمی باعث معده درد بشود که تا به حال گزارشی در این مورد نبوده اما امکان رخ دادن ان دور از انتظار نیست
در مورد میزان افزایش وزن نمیشه عددی رو بیان کرد چون کاملا به تغذیه تمرین و ریکاوری و همینطور ژنتیک شما بستگی دارد
سوال
امید رنجبر 1401/09/18پاسخ مدیر به امید رنجبر
مدیر 1401/10/04چرا میخوای این دو رو باهم مصرف کنی خود پروتئین وی بهترین مکمل پروتئینی بازاره و میشه گفت برای یک مزمورف بهترین انتخاب اما مشکلی نداره می تونی باهم مصرف کنی
سوال
محمد 1401/09/11پاسخ مدیر به محمد
مدیر 1401/09/12با آب مصرف بشه می تونید روی لینک زیر کلیک کنید و نحوه مصرف گینر رو مطالعه کنید
نحوه مصرف گینر
بدن سازی
وحید 1401/09/03پاسخ مدیر به وحید
مدیر 1401/09/04سلام یک ساعت قبل از تمرین بلافاصله بعد از تمرین ۲ساعت بعد از نهار مصرف کنید
بدن سازی
وحید 1401/09/01پاسخ مدیر به وحید
مدیر 1401/09/01سلام وقت بخیر فرض کنیم شما یک روز در میان تمرین می کنید و در روز هایی که تمرین دارید سه وعده گینر مصرف می کنید یکی صبح قبل از صبحانه یکی بعد از تمرین و دیگری قبل از خواب حالا روز ریکاوری روزی که شما تمرین نمی کنید تنها وعده بعد از تمرین خود را حذف کنید و سعی کنید دو وعده دیگر را مصرف کنید تا پروتئین کافی برای باسازی عضلات تخریب شده فراهم باشد با این حال توجه داشته باشید که فعالیت شما در این روز کمتر از روز قبل است و باتوجه به اینکه گینر ها معمولا دارای کربوهیدارت زیادی هستند شما سعی کنید که کربوهیدرات کمتری در وعده های غذایی خود در این روز مصرف کنید
بدنسازی
علیرضا مهندس زاده 1401/08/29پاسخ مدیر به علیرضا مهندس زاده
مدیر 1401/08/30سلام ممنون از نظرتون اما این ترکیب رو چندین نفر تست کردن و مشکل گوارشی تا به الان گزارش نشده اما ما به دنبال بهتر کردن ترکیب هستیم قطعا نظر شما مفید خواهد بود ❤️
mose
موسوی 1401/08/14پاسخ مدیر به موسوی
مدیر 1401/08/14سلام بله مشکلی نداره
خرید محصولات
هانی کلانتری 1401/08/01پاسخ مدیر به هانی کلانتری
مدیر 1401/08/01سلام وقت بخیر کره بادام زمینی چربی خیلی بیشتری نسبت به پودر بادام زمینی داره اگر بتوانید پودر بادام زمینی PB2 تهیه کنید بسیار مناسب تر خواهد بود اگر نتوانستید به احتمال زیاد عطاری ها پودر کره بادام زمینی را دارند و در مورد شکر قهوای هم همینطور می توانید از عطاری خریداری کنید
علی
محمد امین اخترنسب 1401/07/29پاسخ مدیر به محمد امین اخترنسب
مدیر 1401/07/29جایگزینی براش نیست
گینر خانگی
محمد امین اخترنسب 1401/07/29پاسخ Mohammad Matin vakili به محمد امین اخترنسب
Mohammad Matin vakili 1401/08/29پاسخ مدیر به محمد امین اخترنسب
مدیر 1401/07/29سلام عزیزم از سایت رویسا می تونی همه اونچه که لازمه رو خریداری کنی لینک پودر سویا رو برات میزارم در ضمن سویای که داخل ماکارانی میریزیم پروتئین خیلی پایین تری نسبت به پودر سویا خشک شده داره
پودر سویا
علی
علی ریوندی 1401/07/13پاسخ پیمان به علی ریوندی
پیمان 1401/07/24پاسخ مدیر به علی ریوندی
مدیر 1401/07/13سلام وقت بخیر نه مشکلی نداره
طعمی که الان داره به شوری میزنه؟ پودر آب پنیر خالص استفاده کردی یا نه؟
برای طعم هم میتونی برا اساس میل خودت بیسکویت آسیاب کنی و به ترکیب اضاف کنی
عرفان مویدی 1401/06/26پاسخ مدیر به عرفان مویدی
مدیر 1401/06/27سلام بستگی به سابقه تمرینی شما داره بهتره حداقل دوماه تمرین داشته باشید و بعد از اون مصرف گینر رو شروع کنید تا نتیجه بهتری بگیرید
سویا
محمد 1401/06/05پاسخ مدیر به محمد
مدیر 1401/06/07سلام وقت بخیر می تونید از شیر خشک تغلیظ شده استفاده کنید
لینک خرید
خرید مواد اولیه با قیمت مناسب
سعید مقدم 1401/05/20پاسخ مدیر به سعید مقدم
مدیر 1401/05/20سلام بله از سایت رویسا تهیه کنید
لینک سایت رویسا
جلال taghavi
جلال 1401/05/16پاسخ مدیر به جلال
مدیر 1401/05/16سلام در افزدون جو دوسر به این ترکیب اشکالی نیست می تونید اضافه کنید به صلاح دید خودتون
سید میلاد محب احمدی 1401/05/07پاسخ مدیر به سید میلاد محب احمدی
مدیر 1401/05/07سلام نیازی به افزودن شیر خشک نیست اما افزودن آن مشکلی به وجود نمی اورد
گینر خانگی
اشکان شاکری 1401/05/01پاسخ مدیر به اشکان شاکری
مدیر 1401/05/01سلام وقت بخیر
سه وعده می تونی مصرف کنی که خب من بهترینشو بهت میگم که اگر فقط یه وعده خواسی بخوری بدونی وقتش کیه
۱- صبح قبل از صبحانه ۳۵ گرم قبل از صبحانه با آب
۲- ۳۵گرم بعد از تمرین با آب ( مهم ترین وعده)
۳- ۳۵گرم قبل از خواب باشیر میل شود
در مورد اینکه چقد اضافه وزن میگیری نمیشه نظری داد چون خیلی عوامل باید کنار هم جمع بشن تا یه افزایش وزن عالی رو تجربه کنی بحث ژنتیک ،سابقه تمرینی، برنامه تمرینی، مهم تر از همه رژیم غذاییت تایم خوابیدن می بینی کلی پارامتر هست پس من نمی تونم بهت بگم چقد وزن اضاف میکنی
فقط یادت باشه گینر مکمل رژیم غذایی تویه پس از رژیم غذایی غافل نشی
عارف خانجانی 1401/04/28پاسخ مدیر به عارف خانجانی
مدیر 1401/04/30سلام بله می تونید کنار هم مصرف کنید
همین گینر رو مصرف کردند؟ و دل درد داشتن ؟ حتما اگر تجربه ای خوب یا بد داشتن بگید که خودشون داخل نظرات بیان کنن تا اگر مشکلی هست اون رو برطرف کنیم
این گینر روی چندین نفر تست شده مشکلی به وجود نیاورده بود بازم تاکید میکنم حتما تجربتون رو با ما در میان بگذارید
علی
علی احمدی 1401/04/26پاسخ مدیر به علی احمدی
مدیر 1401/04/27سلام برای تیپ بدنی اندومورف بهترین انتخاب پروتئین وی هست و مصرف گینر برای این تیپ توصیه نمی شود
متین 1401/04/12پاسخ مسیح به متین
مسیح 1401/06/29پاسخ مدیر به متین
مدیر 1401/04/12سلام اگر از پروتئین کامل وی صرف نظر کنید بله امکانش هست با شیرخشک طعم بهتر خواهد شد اما تاثیر گذاری کمتر اگر بخواهید هم طعم و هم تاثیر گذاری را در کنار هم تجربه کنید بهتر است از شیرخشک تغلیظ شده پگاه استفاده کنید که قیمت نسبتا بالایی دارد
ابوذر رفیعی 1401/04/03پاسخ مدیر به ابوذر رفیعی
مدیر 1401/04/03سلام دستورالعمل تهیه گینر با محاسبه دقیق کالری ،پروتئین،کربوهیدرات و چربی دریافتی از هر اسکوپ نوشته شده اما اگر شما تیپ بدنی اکتومورف دارید افزایش کالری دریافتی از هر اسکوپ تاثیر نامطلوبی نخواهد داشت زیرا شما سوخت و ساز بالایی دارید پس اگر مایل به افزودن شیرخشک هستید مشکلی وجود ندارد اما اضافه کردن پودر نشاسته هزینه اضافیست
پودر عصاره مالت
میلاد 1401/03/29پاسخ مدیر به میلاد
مدیر 1401/03/29زیرا ارزش غذایی جوانه گندم بیشتر از عصاره مالت هست برای کسب اطلاعات بیشتر مقالات جداگانه در سایت موجود هست لینک رو براتون میزارم خودتون مقایسه کنید
پودر جوانه گندم
پودر عصاره مالت
گینر با دوغ
میلاد 1401/03/14پاسخ مدیر به میلاد
مدیر 1401/03/15سلام مصرف گینر با دوغ اصلا توصیه نمیشه
شرایط نگهداری
ابوالفضل 1401/03/06پاسخ مدیر به ابوالفضل
مدیر 1401/03/06سلام
مکمل گینر را داخل ظرف سربسته و دور از رطوبت نگه دارید.
پیمانه 35 گرمی را از دوستان خود که قبلا مکمل مصرف کردند بگیرید در غیر این صورت پیمانه شیر خشک بچه 5 گرم می باشد
پودر آب پنیر و مالتودکسترین
علیرضا صمدی 1401/03/03پاسخ مدیر به علیرضا صمدی
مدیر 1401/03/06سلام داخل متن هم اشاره شده که پودر آب پنیر ناخالص (پودر پنیری که عطاری ها موجود دارند) دارای کربوهیدرات زیاد و پروتئین ناچیز است و علاوه برآن باعث شور شدن گینر خواهد شد پس در گینر که تهیه خواهیم کرد از پودر آب پنیر خالص با درصد پروتئین بالا استفاده می کنیم
مالتودکسترین رو می تونید به جای جوانه گندم استفاده کنید
جذب کلسیم
علی امیری 1401/03/03پاسخ مدیر به علی امیری
مدیر 1401/03/06سلام مکمل گین آپ کورتون ندارد اما اگر کورتون مصرف کردید جذب کلسیم در روده کاهش پیدا می کند که با مصرف بیشتر کلسیم و ویتامین D می تونید کلسیم لازم رو به بدن خودتون برسونید
آسیب های احتمالی
علی امیری 1401/02/24خیلی ممنون و تشکر از شما منتظر مقاله خوبتون هستم با تشکر. افزایش تستوسترون باعث عقیم شدن در آینده میشه فک کنم. یعنی میتونم هم زمان از گینر خانگی،گین آپ،ال آرژنین استفاده کنم درسته؟! آیا آسیبی ب معده و کبدم نمیزنه؟!
پاسخ مدیر به علی امیری
مدیر 1401/02/25هورمون تستوسترون توسط بدن خود شما تولید میشه و عقیم شدن رو به دنبال نداره
بله مشکلی نخواهد داشت می تونید مصرف کنید
افزایش قد
علی امیری 1401/02/24خیلی ممنون از شما من الان ۱۷سالمه و قدم ۱۶۸هست اگر میتونید و قادر هستید یه مقاله یا یه ترکیب رو بنویسید داخل سایت خوبتون برای افزایش قد. الان من بشدت ب قدت نیاز دارم و فقط الان ال آرژنین استفاده میکنم حدود ۱ماه هست و امیدوارم طی ۳ماه آینده حداقل ۵تا۱۰سانت اضافه کنم ولی اعتمادی ب این قرص نیست. حالا ممنون میشم که یه ترکیب رو خودتون ک متخصص هستید بگید برای افزایش قد و رشد استخوان ها. تیپ بدنی من اکتومورف هست . ۵۳کیلو هم وزنمه از گین آپ هم استفاده میکنم. گیناپ عوارضی مثل ناباروری نداره؟! بعد این گینر خانگی باعث افزایش وزن و حجم طی یک ماه اول تا چند کیلو میشه؟!
پاسخ مدیر به علی امیری
مدیر 1401/02/24حتما مقاله ای در این مورد نوشته میشود و لینک برای شما ارسال خواهد شد
یکی از موثرترین عوامل در افزایش رشد ماهیچه ها و استخوان ها میزان ترشح هورمون تستوسترون دربدن هست که در این مورد مقاله ای منتشر شده
افزایش هورمون تستوسترون به صورت طبیعی
مصرف گین اپ باعث ناباروری نمی شود
میزان وزن گرفتن شما از مکمل گینر خانگی به عوامل بسیار زیادی بستگی دارد مثل تغذیه ، نحوه تمرین و برنامه تمرینی ،خواب و استراحت ، تیپ بدنی ، ژنتیک اما در بدترین شرایط ۲ کیلو اضافه وزن خواهید داشت
اضافه کردن ترکیبات دیگر
علی امیری 1401/02/24ترکیبات دیگ ایی هم هست اضافه کنم؟! عصاره مالت و غیره... برای افزایش قد از قرص ال آرژنین EU rho vital 1000استفاده میکنم بنظرتون در حد ۴ماه پشت سر هم استفاده کنم خوبه؟! بعد از اینکه استفاده از گینر رو شروع کنم، استفاده از قرص گین آپ رو قطع کنم؟
پاسخ مدیر به علی امیری
مدیر 1401/02/24سلام درسته که قرص آرژنین در بالا بردن سطح هورمون رشد تاثیرداره و بالا بودن سطح هورمون رشد در رشد قد موثره ولی سطح هورمون رشد رو تا اون حد بالا نمی بره که تو رشد قد بتونه تاثیر داشته باشه ودر مورد مصرف هم زمان قرص گین آپ و گینر هیچ محدودیتی وجود نداره
در دستور گینر هم بهترین درصد ترکیب بکار رفته شده ولی شما می تونید عصاره مالات اضافه کنید فقط میزان کربوهیدرات دریافتی افزایش پیدا میکنه و ممکنه باعث افزایش چربی بدن شما بشه مخصوصا اگر تیپ بدنی مزمورف داشته باشید
رشد
علی امیری 1401/02/24پاسخ مدیر به علی امیری
مدیر 1401/02/24سلام بحث افزایش قد طولانی هست و باید مقاله ای در این مورد نوشته بشود
برای مخلوط کردن مواد شیک کردن آنها درون یک ظرف در بسته کافیست نیازی به استفاده از هم زن نیست اما استفاده از آن بلا مانع است
گینر را با آب مصرف کنید ولی وعده قبل از خواب را می تونید با شیر مصرف کنید
نحوه مصرف گینر
دوران کم 1401/02/12پاسخ مدیر به دوران کم
مدیر 1401/02/12تمام مواد رو داخل یه ظرف می ریزید در ظرف رو می بندید و شیک می کنید اگر قبلا گینر صنعتی مصرف کرده باشی می تونی از قوطی خالی اونها استفاده کنی
علی محمد 1401/02/11پاسخ مدیر به علی محمد
مدیر 1401/02/12سلام در حال حاضر سایت رویسا پودر آب پنیر رو با بهترین کیفیت و با برند رویسا عرضه می کند
طرز تهیه
میلاد 1401/02/11پاسخ مدیر به میلاد
مدیر 1401/02/12سلام
برای دادن طعم های دلخواه به گینر می تونید از طعم دهنده های پودری به جای پودر کاکائو استفاده کنید همچنین می تونید بیسکویت با طعم دلخواه خودتون رو آسیاب کرده و به ترکیب اضافه کنید
منظور از پودر آب پنیر دقیقا پودر فراوری شده از آب پنیر هست و عطاری ها این پودر رو به صورت خالص ندارند شما باید از یک سایت معتبر این پودر رو تهیه کنید
بعد از تهیه همه مواد لازم آنها کامل با هم مخلوط کنید حالا گینر خانگی شما آمادست ( تمام مواد به صورت پودر و خشک هستند)
وقت بخیر
سعید 1401/02/07پاسخ مدیر به سعید
مدیر 1401/02/07سلام پیشنهاد من به شما اینه که اول تمرین بدنسازی رو شروع کنید همون تمرین شما و تغذیه با پروتئین بالا شما رو به نتیجه مطلوب میرسونه مصرف این گینر با تیپ بدنی که شرح دادید به صلاح نیست دوتا لینک براتون گذاشتم حتما مطالعه کنید و اگر کنجکاوید که تیپ بدنیتون چی هست از محاسبه گر تیپ بدنی استفاده کنید
راز افزایش حجم عضلات
محاسبه تیپ بدنی
کالری
میلاد 1401/01/23پاسخ مدیر به میلاد
مدیر 1401/01/24۱۲۰ کیلو کالری
امیرحسین 1401/01/15پاسخ مدیر به امیرحسین
مدیر 1401/01/15سلام بله اگر که اصرار به استفاده از جو پرک دارید می تونید جایگزین جوانه گندم کنید اما در غیر این صورت بهتر است طبق دستور تهیه کنید
علیرضارمضانی 1400/12/23پاسخ مدیر به علیرضارمضانی
مدیر 1400/12/25سلام بله می تونید شیرخشک هم اضافه کنید اما درصد ترکیبی که ما برای هرتیپ محاسبه کردیم کمی بهم میریزه برای 3 کیلو گرم 300 الی 400 گرم کافیه
برای افزایش اشتها هم تا می تونید دارو مصرف نکنید با استفاده از راهکار های ساده می تونی اشتهاتو افزایش بدی چند تاشو برات میگم اگر بیشتر میخوای بدونی کافیه گوگل کنی
1- بین غذا تا می تونی نوشیدنی مصرف نکن
2- وعده های غذایی کوچک اما با تعداد بالا
3- ادویه و چاشنی می تونه کمک کنند باشه
4- همراه با غذا سبزیجات فراموش نشه
اما با تمام این تعاریف ممکنه کمبود روی یا تیامین داشته باشی در این صورت میتونی مکمل غذایشو مصرف کنی
کیارش غفاری 1400/12/12پاسخ مدیر به کیارش غفاری
مدیر 1400/12/12سلام بادام زمینی را نباید بیش از حد آسیاب کنید در غیر این صورت حالت خمیری به خود می گیرد برای راحتی کار می تونید پودر آماده رو از عطاری ها تهیه کنید
محمد هادی یعقوبی 1400/12/02پاسخ مدیر به محمد هادی یعقوبی
مدیر 1400/12/02سلام عزیزم در مورد مصرف مکمل گینر قبلا مقاله ای کامل آپلود شده که جواب تمام سوالاتت داخل اون هست
نحوه مصرف گینر و بهترین زمان های مصرف گینر
نحوه مصرف
مهدی غلامیان 1400/11/13پاسخ مدیر به مهدی غلامیان
مدیر 1400/11/13سلام در 300 میلی لیتر (قوطی آب معدنی کوچک)
طریقه ساخت
امیر 1400/11/05پاسخ مدیر به امیر
مدیر 1400/11/05سلام عزیزم وقتت بخیر
به هر کدوم از تیپ های بدنی اکتومورف یا مزمورف بیشتر میل داری از فرمول همون استفاده کن
برای مثال : شماره تیپ بدنی تو 143 هست
1 : میزان اندمورفی شما که حداقل میزان هست
4 :میزان مزمورف بودن شما
3 : میزان اکتومورفی شما
همونطور که می بینی تیپ بدنی با این شماره بیشتر به مزمورف میل داره و برای ساخت گینر بهتره که از دستور مزمورف استفاده کند
صادق 1400/11/01پاسخ مدیر به صادق
مدیر 1400/11/02نحوه مصرف گینر :
۳۵ گرم قبل از صبحانه
۳۵گرم ۳۰ دقیقه قبل ازتمرین (اگر فاصله زمانی بین نهار شما و تمرینتان کمتر از دو ساعت است این وعده زیاد ضروری نیست)
۳۵ گرم بعد از تمرین (مهم ترین وعده مصرف)
۳۵ گرم با شیر قبل از خواب
برای کسب اطلاعات بیشتر این مطلب را مطالعه. کنید