آیا کاهش سریع وزن همیشه ایده خوبی است؟ 

کاهش وزن سریع، اگرچه ممکن است در شرایط خاصی مانند چاقی شدید و نیاز فوری به کاهش وزن برای بهبود مشکلات سلامتی (مانند دیابت، فشار خون بالا یا آماده‌سازی برای جراحی) مؤثر باشد، اما چالش‌ها و خطرات خاص خود را نیز دارد. رژیم‌های بسیار کم‌کالری (VLCD) که تحت نظر پزشک انجام می‌شوند، می‌توانند ایمن باشند، اما پایدار نیستند و معمولاً پس از توقف رژیم، وزن به سرعت بازمی‌گردد.قبل از شروع یک برنامه کاهش وزن سریع، با پزشک مشورت کنید. آنها می توانند با کمک یک متخصص تغذیه، شما را در برنامه ای راهنمایی کنند که با تمام شرایط سلامتی شما سازگار باشد.

کاهش وزن برای رسیدن به وزن سالم همچنین می تواند خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان، از جمله سرطان سینه بعد از یائسگی و همچنین سرطان تخمدان، روده بزرگ و پانکراس را کاهش دهد.

کاهش وزن سریع: آیا روشی سالم و پایدار است؟

 رژیم های غذایی بسیار محدود نیز با احتیاط های زیادی همراه هستند. پایبندی به آنها دشوار است و می تواند منجر به مشکلات سلامتی دیگر شود. کاهش شدید کالری می تواند باعث از دست دادن توده عضلانی به همراه چربی شود. و متابولیسم شما - فرآیند سوزاندن کالری بدن - را کند می کند.

برخی از برنامه های کاهش وزن سریع، گروه های کامل غذایی را حذف می کنند. این می تواند منجر به موارد زیر شود:

• یبوست
• خستگی
• کاهش تراکم استخوان
• کاهش ایمنی
• ریزش مو

برنامه های کاهش وزن سریع و VLCDs

رژیم های غذایی کاهش وزن سریع می توانند عوارض جانبی داشته باشند، اما چاقی نیز همینطور است. به همین دلیل، VLCDs به عنوان یک گزینه معقول کاهش وزن برای افراد مبتلا به چاقی که به کاهش وزن سریع برای یک هدف خاص مانند جراحی کاهش وزن نیاز دارند، در نظر گرفته می شود.

VLCDs رژیم های غذایی تحت نظارت پزشک هستند که چندین هفته طول می کشد. وعده های غذایی از نظر تغذیه ای متعادل هستند اما گران هستند که  می تواند به طور ایمن منجر به کاهش 15%-25% وزن بدن در 12 هفته شود. این برای کسانی است که برنامه را به پایان می رسانند: 25%-50% افراد برنامه را تکمیل نمی کنند. وزن به سرعت پس از توقف رژیم باز می گردد. اکثر کارشناسان می گویند بهترین روش، اتخاذ رویکرد پایدارتر در کاهش وزن، مشابه رژیم های غذایی معمولی است.

دلایل رایج برای کاهش وزن سریع

اکثر افرادی که به دنبال کاهش وزن سریع هستند، معمولاً این کار را به تنهایی انجام می دهند. اغلب، آنها این کار را برای دستیابی به یک هدف کوتاه مدت، مانند پوشیدن یک لباس یا خوب به نظر رسیدن در اجتماع  انجام می دهند.

گرسنگی دادن به خود مطمئناً ایده خوبی نیست. اما اگر از نظر سلامتی در وضعیت خوبی هستید، دوره کوتاهی از کاهش شدید کالری احتمالاً به شما آسیبی نمی رساند.   و مطمئن شوید که پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید (70-100 گرم در روز). مولتی ویتامین مصرف کنید و غذاهای غنی از پتاسیم (گوجه فرنگی، پرتقال و موز) بخورید.

همچنین، به یاد داشته باشید که رژیم های غذایی سریعاً¹ به ندرت به شما در دستیابی به وزنی پایدار و سالم کمک می کنند. اکثر افراد دوباره وزن خود را افزایش می دهند.

کاهش وزن سریع بعد از بارداری

کاهش وزن سریع بعد از زایمان ممکن است ناشی از فشارهای والدین جدید، از جمله کمبود خواب و خستگی بیش از حد برای غذا خوردن باشد.

بدن شما هنگام شیردهی کالری بیشتری می سوزاند. اگر خیلی سریع وزن کم کنید، ممکن است تولید شیر شما کاهش یابد. بنابراین، توصیه می شود حداقل تا 2 ماهگی نوزادتان صبر کنید تا قبل از اینکه برای بازگشت به وزن قبل از بارداری، کالری خود را به شدت کاهش دهید.

حدود 3٪ از افرادی که زایمان می کنند به تیروئیدیت پس از زایمان مبتلا می شوند. این زمانی است که غده تیروئید شما که کنترل می کند بدن شما چگونه از انرژی استفاده می کند، ملتهب می شود. گاهی اوقات این امر منجر به پرکاری تیروئید (پرکاری تیروئید) می شود. که می تواند با کاهش وزن همراه باشد. درمان ممکن است شامل بتا بلاکرها، پردنیزون یا هر دو باشد.

کاهش وزن سریع بعد از مصرف داروهای ضد افسردگی

چندین داروی ضد افسردگی رایج با افزایش وزن مرتبط هستند. این دلیلی است که بسیاری از افراد از داروهای سلامت روان خود دست می کشند. پزشکان ممکن است دارویی مانند توپیرامات را انتخاب کنند که با کاهش وزن قابل توجهی همراه است.

کاهش وزن سریع و سطح استروژن

چاقی یا اضافه وزن می تواند خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان سینه را افزایش دهد. چربی اضافی بدن ممکن است سطح استروژن و سایر هورمون ها را افزایش دهد که می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهد. کاهش وزن می تواند سطح هورمون ها و همچنین خطر ابتلا به سرطان سینه گیرنده هورمونی مثبت را کاهش دهد.

توجه داشته باشید .

از رژیم های غذایی مد روز، برنامه های سم زدایی و معجون های جادویی که بدون هیچ تلاشی به شما لاغرتر شدن را وعده می دهند، اجتناب کنید. کاهش وزن سریع ممکن است در صورتی که چاقی بر سلامتی شما تأثیر می گذارد، انتخاب مناسبی باشد. برای یک برنامه کاهش وزن که ممکن است شامل دارو، غذاهای سالم و ورزش باشد.

چه چیزی می تواند باعث کاهش وزن سریع شود؟

کاهش وزن سریع و غیرقابل توضیح ممکن است ناشی از سرطان، دیابت، بیماری تیروئید، کرون، پارکینسون، HIV، سوء مصرف مواد مخدر یا زوال عقل باشد. همچنین ممکن است نتیجه شرایط سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب یا اختلال وسواس فکری عملی (OCD) باشد.

کاهش وزن چه زمانی نگران کننده است؟

اگر در کمتر از یک سال بدون ایجاد هیچ تغییری در رژیم غذایی یا فعالیت بدنی خود بیش (حدود 4.5 کیلوگرم) یا 5 درصد از وزن بدن خود را از دست دادید، باید با پزشک خود مشورت کنید.

(اگر وزن شما مثلاً 70 کیلوگرم باشد، 5 درصد از آن حدود 3.5 کیلوگرم می‌شود. بنابراین، از دست دادن 3.5 کیلوگرم یا بیشتر در کمتر از یک سال بدون تغییرات در رژیم غذایی یا فعالیت بدنی باید مورد توجه قرار گیرد.)

کاهش وزن سریع ناسالم چیست؟

از دست دادن بیش از (تقریباً 0.9 کیلوگرم) در هفته می تواند برای سلامتی شما تهدیدآمیز باشد.

نتیجه گیری

کاهش وزن سریع، اگرچه ممکن است در شرایط خاصی مانند چاقی شدید و نیاز فوری به کاهش وزن برای بهبود مشکلات سلامتی (مانند دیابت، فشار خون بالا یا آماده‌سازی برای جراحی) مؤثر باشد، اما چالش‌ها و خطرات خاص خود را نیز دارد. رژیم‌های بسیار کم‌کالری (VLCD) که تحت نظر پزشک انجام می‌شوند، می‌توانند ایمن باشند، اما پایدار نیستند و معمولاً پس از توقف رژیم، وزن به سرعت بازمی‌گردد.

در مقابل، کاهش وزن پایدار و تدریجی با اصلاح سبک زندگی، مصرف غذای سالم و فعالیت بدنی مداوم، رویکردی بلندمدت و کم‌خطرتر برای رسیدن به وزن ایده‌آل است. رژیم‌های کاهش وزن سریع که به‌طور خودسرانه انجام می‌شوند، اغلب منجر به از دست دادن عضله، کاهش متابولیسم و مشکلات سلامتی دیگری مانند خستگی، یبوست و ضعف سیستم ایمنی می‌شوند.

همچنین در شرایطی خاص مانند بعد از زایمان یا مصرف داروهای ضدافسردگی، کاهش وزن سریع می‌تواند نشان‌دهنده مشکلات پزشکی باشد که نیاز به بررسی دقیق توسط پزشک دارد.