چگونه ورزش بر باروری تاثیر می گذارد

در قدیم، اگر زنی دچار مشکلات باروری بود، پزشکان اغلب به او توصیه می کردند که ورزش را متوقف کند. فکر این بود که اجتناب از اعمال بیش از حد ممکن است به بارداری کمک کند. این روزها، پزشکان می دانند که ورزش می تواند جزء مهمی از باروری باشد، به ویژه برای زنان چاق. 

در حالی که تأثیر ورزش برای هر زن متفاوت است، یک دوز سالم فعالیت بدنی منظم ممکن است شانس باردار شدن شما را افزایش دهد.

فواید ورزش بر باروری

ورزش برای یک فرد معمولی فواید سلامتی زیادی دارد ، اما برای زنی که قصد باردار شدن دارد، ورزش ممکن است به حذف یا حداقل مدیریت برخی از علل ناباروری کمک کند :

کاهش استرس : استرس نه تنها بر سلامت کلی شما تأثیر می گذارد، بلکه می تواند بر توانایی شما برای باردار شدن نیز تأثیر بگذارد. در حالی که استرس مستقیماً باعث ناباروری نمی شود، اما می تواند ما را به سمت رفتارهای ناسالمی سوق دهد که به ناباروری کمک می کند مانند تغذیه ناسالم، نوشیدن الکل و سیگار کشیدن. ورزشکاران تمایل دارند استرس را بهتر مدیریت کنند و استرس کمتری نسبت به افراد غیر ورزشکار دارند. 

کاهش وزن : چاقی با ناباروری مرتبط است، مطالعات متعدد نشان می‌دهد که زنان چاق بیشتر احتمال دارد مشکلات باروری را تجربه کنند و اگر باردار شوند، خطر سقط جنین و عوارض زایمان را بیشتر می‌کنند. یک برنامه منظم کاردیو و تمرینات قدرتی جزء کلیدی هر برنامه کاهش وزن به همراه یک رژیم غذایی سالم است . 

خواب بهتر : در حالی که مشکلات خواب دلیل مستقیم ناباروری نیستند، کمبود خواب با چاقی مرتبط است که می تواند بر باروری تأثیر بگذارد. 

یک مطالعه در مجله آمریکایی اپیدمیولوژی نشان داد که زنانی که کمتر از پنج ساعت در هر شب می‌خوابند بیشتر در معرض افزایش وزن هستند.

ورزش در واقع می تواند به شما کمک کند خواب بهتری داشته باشید، به خصوص اگر صبح ها ورزش می کنید. محققان بر این باورند که ورزش در صبح می تواند ریتم شبانه روزی شما را تنظیم کند تا در طول روز بیدارتر باشید و شب ها عمیق تر بخوابید.

ورزش زیاد چقدر است؟

در حالی که برخی از مطالعات نشان داده اند که ورزش می تواند به باروری کمک کند، مطالعات دیگر نشان می دهد که ورزش بیش از حد شدید ممکن است باروری را کاهش دهد. 

اما نکته اینجاست : هیچ دستورالعمل ورزشی خاصی برای زنانی که قصد بارداری دارند وجود ندارد. البته ما دستورالعمل های کلی ورزش داریم، دستورالعمل هایی برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند، برای سالمندان و حتی در دوران بارداری داریم. بنابراین، اگر می خواهید باردار شوید، از مربی های باتجربه ما کمک بگیرید

اگر از قبل ورزش می کنید

البته، اگر ورزش می کنید و مشکلات باروری دارید، باید با پزشک خود صحبت کنید.

متخصص باروری شما بهترین منبع توصیه های شخصی در مورد دستورالعمل های مربوط به ورزش هنگام تلاش برای باردار شدن است. همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی یا اگر علائم هشدار دهنده در طول تمرین احساس کردید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.

نشانه هایی وجود دارد که باید به دنبال آنها باشید که ممکن است به شما بگوید آیا ورزش را بیش از حد انجام می دهید :

قاعدگی های از دست رفته : ورزش بیش از حد ممکن است باعث پریودهای نامنظم یا به طور کلی از دست رفتن قاعدگی شود. اگر همیشه نامنظم بوده‌اید، این ممکن است به دلیل ورزش نباشد، اما اگر تغییراتی را در چرخه خود تجربه می‌کنید و با شدت بالا ورزش می‌کنید، ممکن است بخواهید با پزشک خود در مورد کاهش تمرینات خود صحبت کنید. 

ورزش بیش از هفت ساعت در هفته : برخی مطالعات نشان داده اند که ورزش بیش از هفت ساعت در هفته ممکن است بر باروری تأثیر بگذارد. 

نشانه های تمرین بیش از حد : تمرین بیش از حد می تواند استرس بیشتری را به بدن وارد کند. حتی اگر هنوز پریود هستید، به دنبال نشانه‌های تمرین بیش از حد مانند خستگی، درد که از بین نمی‌رود، بی‌خوابی یا عملکرد ضعیف باشید.

اگر می خواهید ورزش را شروع کنید

اگر یک ورزشکار مبتدی هستید، با پزشک خود در مورد سطح ایمن ورزش برای سطح تناسب اندام خود صحبت کنید. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، یک مربی شخصی را برای یک برنامه سفارشی استخدام کنید که به شما این امکان را می دهد تا اصولی شروع کنید