10 نکته بدنسازی برای مبتدیان

بدنسازان، بسیار چشمگیر هستند، اینطور نیست؟ آنها قوی هستند، کنترل دارند و عالی به نظر می رسند. بنابراین، جای تعجب نیست که مردان بیش از هر زمان دیگری به ورزش بدنسازی علاقه دارند. شروع بدنسازی برای اولین بار می تواند دلهره آور باشد، به خصوص که به نظر می رسد چیزهای زیادی برای در نظر گرفتن و یادگیری وجود دارد. با این حال، با این نکات ساده، در کمترین زمان آماده رفتن به باشگاه خواهید بود. 

1. در انتخاب مربی و باشگاه دقت کنید

متاسفانه در بدو ورد ممکن است شما با یک مربی غیر حرفه ای آشنا شوید و تا زمانی که دچار آسیب نشدید یا با یک مربی حرفه ای کار نکردید متوجه این موضوع نخواهید شد خوشبختانه در سایت جیم فیت شما می توانید مربی های تائید شده و حرفه ای را پیدا کنید

2. بین تمرینات یک روز استراحت کنید

هنگامی که بدنسازی را شروع می کنید، ممکن است وسوسه شوید که هر روز به باشگاه بروید، اما این همیشه بهترین نیست. اطمینان حاصل کنید که برای ریکاوری، ترمیم و استراحت بین تمرینات یک روز استراحت به بدن خود می دهید. البته اینکه هر روز تمرین بکنید یا نه به نظر مربی شما بستگی دارد 

3. مطمئن شوید که کشش دارید

مانند هر نوع تمرین دیگری، انجام حرکات کششی قبل از بدنسازی مهم است. حرکات کششی احتمال آسیب و درد را کاهش می دهد. به علاوه، میزان حرکت ممکن را افزایش می‌دهد و می‌توانید عملکرد بهتری در هنگام اجرای تمرینات داشته باشید 

4. هدف داشته باشید

شروع بدنسازی و انتظار نتایج بزرگ آنی می تواند آسان باشد، اما این اتفاق نمی افتد. برای اینکه در مسیر خود ادامه دهید و انگیزه خود را حفظ کنید، یک هدف واقع بینانه و یک ضرب الاجل داشته باشید. از کارهای کوچک شروع کنید و با پیشرفت اهداف خود را ارتقا دهید. 

5. قبل و بعد از تمرین غذا بخورید

آنچه که قبل و بعد از تمرین می خورید تاثیر قابل توجهی بر عملکرد شما هنگام تمرین دارد. به عنوان یک مبتدی، بر روی ویژگی های مصرف غذای خود تمرکز نخواهید کرد، اما تلاش برای ذخیره پروتئین و کربوهیدرات قبل و بعد از تمرین مفید است. 

6. کاردیو را فراموش نکنید

بسیاری از مبتدیان تمام انرژی خود را بر روی لیفت بدنسازی متمرکز می کنند و ورزش کاردیو را فراموش می کنند. برای بهترین نتیجه، ورزش کاردیو را طبق گفته مربی باتجربه خود انجام دهید

7. هشت تا دوازده تکرار را هدف بگیرید

به مبتدیان توصیه می شود که در اولین شروع حرکت، بین هشت تا دوازده تکرار حرکت را هدف قرار دهند. این به این دلیل است که احتمالاً با بلند کردن وزنه‌های سبک‌تر شروع می‌کنید و بنابراین تکرارهای بیشتری ممکن است. همانطور که شروع به بلند کردن وزنه های سنگین می کنید، تعداد تکرارها را کاهش دهید. 

8. متمرکز و تحت کنترل بمانید

زمانی که برای اولین بار شروع به کار می کنید، به راحتی می توانید از خود دور شوید، به خصوص زمانی که در نوسان یک تمرین قرار می گیرید و بلند کردن آسانتر می شود. با این حال، به جای عجله کردن، روی کنترل و تکمیل کار تمرکز کنید. 

9. بر حرکات مرکب تمرکز کنید

بسیاری از تکنیک های بدنسازی پیچیده هستند، بنابراین با تمرکز بر حرکات ترکیبی ساده تر شروع کنید. اسکات، پرس شانه، ددلیفت و لانژ همگی خوب عمل می کنند.

10. از اشتباهات خود درس بگیرید

همه اشتباه می کنند، این بخشی از زندگی است. به جای اینکه اجازه دهید آنها شما را ناامید کنند، از آنها یاد بگیرید. اگر متوجه شدید که با یک برنامه تمرینی مشکل دارید، آن را تغییر دهید! مربی های جیم فیت می تواند در این راه به شما کمک کنند