برنامه تمرینی فوق العاده برای داشتن باسنی بزرگ و خوش فرم
این برنامه بدنسازی ضد صافی باسن نه تنها به شما این امکان را می دهد که باسن خود را سفت کنید، بلکه آن چاق بودن معروف را برای داشتن باسن هایی زیبا و گرد ایجاد کنید.
اسکات
- 4 ست 10 تکراری
- RPE 8
- زمان استراحت 2 دقیقه
ددلیفت رومانیایی
- 3 ست 8 تکراری
- RPE 8
- زمان استراحت 1 دقیقه
هیپ تراست با هالتر
- 3 ست 10 تکراری
- RPE 8
- تکرارهای آهسته انجام دهید و باسن خود را در پایان حرکت به خوبی منقبض کنید
- زمان استراحت 1 دقیقه 30
پول ترو
- 3 ست 12 تکراری
- RPE 8
- زمان استراحت 1 دقیقه
انتخاب مربیبرنامه تمرینی کامل و مخصوص شما
- جیم فیت
- 1402/07/06
2 نظر
مریم علیرضالو 1402/07/13پاسخ مدیر به مریم علیرضالو
مدیر 1402/07/13ممنون بابت نظر خوبتون