جلو بازو تک دمبل ایستاده روی میز شیبدار | آموزش نحوه اجرای صحیح و نکات
جلو بازو تک دمبل ایستاده روی میز شیبدار ترکیبی از جلو بازو روی نیمکت و جلو بازو تمرکزی است. بازو در وضعیت ثابتی قرار دارد و حرکت آهسته و متمرکز است.
این یک تمرین عالی برای جداسازی عضله دوسر است که به شما امکان می دهد کشش بیشتری را به عضلات دوسر تحتانی اعمال کنید.
آموزش تصویری جلو بازو تک دمبل ایستاده روی میز شیبدار
نحوه اجرای صحیح جلو بازو تک دمبل ایستاده روی میز شیبدار
1- یک نیمکت قابل تنظیم با زاویه حدود 45 درجه تنظیم کنید.
2- یک دمبل بگیرید و در بالاترین انتهای نیمکت بایستید.
3- پشت بازوی خود را روی نیمکت قرار دهید و اجازه دهید بازویتان دراز شود تا دمبل تقریباً نیمکت را لمس کند.
4- دمبل را با نگه داشتن آن از پایین، با کف دست به سمت بالا نگه دارید (دست گرفتن از روی دست).
5- عضله جلو بازو خود را منقبض کرده و به آرامی دمبل را به سمت بالا ببرید.
6- حداکثر انقباض را در بالای حرکت انجام دهید، سپس به آرامی به حالت شروع برگردید.
7- تمرین را به تعداد مورد نظر تکرار کنید، سپس حرکت را با بازوی دیگر تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر جلو بازو تک دمبل ایستاده روی میز شیبدار
1- اجازه ندهید دمبل در حین ست به نیمکت برخورد کند. این تضمین می کند که با هر تکرار تنش روی عضله را از دست نمی دهید.
2- همچنین اجازه ندهید دمبل به شانه برخورد کند، زیرا تنش عضله را نیز از دست خواهید داد.
3- با قرار دادن نیمکت در زاویه بیشتر (همانطور که در زیر مشاهده می کنید)، کشش بیشتری به عضلات وارد می کنید.
4- همیشه ابتدا بازوی ضعیف خود را تمرین دهید. برای اکثر مردم، این بازوی چپ است.
5- بدن خود را ثابت و مچ دست خود را قفل نگه دارید.
نام های دیگر جلو بازو تک دمبل ایستاده روی میز شیبدار
1- جلو بازو دمبل تک ایستاده روی میز شیبدار
2- Standing One Hand Dumbbell Curl On Incline Table
- جیم فیت
- 1402/07/24
0 نظر