پرس سرشانه نشسته با کش | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
پرس سرشانه نشسته با کش یک تمرین ایده آل برای انجام در خانه یا اداره برای تقویت و توسعه دلتوئیدهای قوی و عضلانی است. اگرچه این تمرین بر روی عضلات شانه متمرکز است، اما حرکتی است که عضلات پشت بازو (سه سر) را نیز تحت تأثیر قرار می دهد.
مزیت نسخه نشسته پرس سرشانه با کش این است که به شما امکان می دهد بیشتر روی انقباض عضلات شانه تمرکز کنید. در واقع، نسخه ایستاده این تمرین نیاز به تمرکز بیشتر روی قدرت مرکزی ( عضلات شکم و پهلو) دارد.
آموزش تصویری پرس سرشانه نشسته با کش
.webp)
نحوه اجرای صحیح پرس سرشانه نشسته با کش
1- با قرار دادن کش زیر صندلی خود شروع کنید و هر دو انتهای آن را با هر دو دست محکم بگیرید.
2- در حالی که بازوهای خود را در دو طرف خم کرده اید و دستان خود را در هوا قرار داده اید، بازوهای خود را به حالت کشش کامل بالا بیاورید.
3- موقعیت را برای مدت کوتاهی در بالا نگه دارید، سپس دستان خود را به حالت اولیه برگردانید.
4- این حرکت را تا رسیدن به تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر پرس سرشانه نشسته با کش
1- مواظب باشید وقتی دستانتان را پایین می آورید آرنج هایتان در انتهای تمرین خیلی پایین نیاید. این باعث فشار بیش از حد بر عضلات شکننده روتاتور کاف می شود.
2- با حرکات تند و سریع کش را بالا یا پایین نیاورید.
3- همیشه روی حفظ سرعت ثابت با تکرارهای آهسته و کنترل شده تمرکز کنید.
4- پشت و گردن خود را در طول ست صاف نگه دارید.
5- به یاد داشته باشید که کش ها بسته به رنگی که خریداری می کنید دارای سطوح مختلف کشش هستند. ممکن است به کش های ضخیم تر و قوی تر برای تمرینات پا و کش های نازک تر برای شانه ها یا سایر حرکات بالاتنه نیاز داشته باشید.
- جیم فیت
- 1402/08/11
0 نظر