پهلو چرخشی آویزان | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
پهلو چرخشی آویزان، تغییری از بالا بردن پا است که کار عضلات موربی پهلو را به حداکثر می رساند. این یک حرکت عالی است که به شما امکان می دهد به صورت پویا عضلات شکم خود را تقویت کنید.
آموزش تصویری پهلو چرخشی آویزان
نحوه اجرای صحیح پهلو چرخشی آویزان
1- یک میله بارفیکس را بگیرید و با دستان خود کمی بازتر از عرض شانه آویزان کنید و پاها را کاملاً دراز کنید. مطمئن شوید که بدنتان صاف است و پاهایتان در کنار هم هستند. این موقعیت اولیه است.
2- با خم کردن باسن شروع کنید سپس پاهای خود را به صورت عمودی بالا بیاورید. پاهای خود را در محدوده تحرک و قدرت خود به سمت راست بچرخانید. پهلو و شکم خود را منقبض کنید سپس به سمت مخالف بچرخانید.
3- تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.
4- به آرامی باسن خود را به حالت اولیه برگردانید و ست خود را کامل کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر پهلو چرخشی آویزان
1- از هر گونه حرکت نوسانی خودداری کنید و حرکت باسن، زانو و شکم خود را در طول تمرین کنترل کنید.
2- اگر از مشکلات کمر رنج می برید این تمرین را انجام ندهید.
3- به طور معمول نباید هیچ کشش قابل توجهی در ستون فقرات خود احساس کنید. اگر احساس کشش ناخوشایند یا دردناک است، به سادگی دامنه چرخش را کاهش دهید.
- جیم فیت
- 1402/12/01
0 نظر