تراستر لندماین | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
تراستر لندماین یک تمرین ترکیبی است که ترکیبی از اسکات لندماین و پرس سرشانه لندماین است. این تمرین جامع هم عضلات چهارسر ران و هم عضلات شانه را هدف قرار می دهد، اما سایر عضلات نیز برای کمک به حرکت و ثبات درگیر خواهند بود. برای تمریناتی که با هدف سوزاندن تعداد زیادی کالری و بهبود عملکرد کلی انجام می شود، ایده آل است.
آموزش تصویری تراستر لندماین
.webp)
نحوه اجرای صحیح تراستر لندماین
1- در حالت ایستاده قرار بگیرید و ستون فقرات خود را در حالت خنثی قرار دهید و پاهای خود را در حالت اسکات کلاسیک قرار دهید.
2- میله را با هر دو دست جلوی سینه بگیرید.
3- هنگامی که میله در جای خود قرار گرفت، به صورت موازی به حالت چمباتمه بزنید و زانوها و باسن خود را به طور همزمان خم کنید.
4- پاهای خود را به زمین فشار دهید و پاها و باسن خود را صاف کنید. حرکت خود را به میله انتقال دهید تا با صاف کردن بازوها و خم کردن شانه ها، آن را قفل کنید.
5- به آرامی میله را تا موقعیت شروع جلوی سینه پایین بیاورید و حرکات را تکرار کنید تا تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر تراستر لندماین
1- حرکت کنترل شده را حفظ کنید و از حرکات تند خودداری کنید.
2- پشت خود را گرد (قوز) نکنید.
3- خم نگه داشتن آرنج ها در بالا و قفل نکردن کامل آنها به حفظ تنش روی سرشانه ها کمک می کند.
4- برای تشدید تمرین، می توانید نیمی از تکرارها را با نگه داشتن میله با یک دست انجام دهید، سپس دست ها را در نیمه راه ست عوض کنید. این تغییر یک طرفه باعث می‌شود که شکم شما بیشتر فشار بیاورد تا بالاتنه شما تثبیت شود. دلتوئیدهای شما نیز برای انجام پرس سشانه بسیار بیشتر به کار گرفته می شوند.
- جیم فیت
- 1402/08/11
0 نظر