تراستر هالتر | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
از زمان آغاز به کار، کراس فیت بسیاری از تمرین ها و روش های آموزشی کمتر شناخته شده را به مخاطبان بیشتری معرفی کرده است. بدون کراس فیت، کتل بل ها احتمالاً چنین افزایش محبوبیتی را نمی دیدند. تعداد کمی از ورزشگاه‌ها دارای پاروزن‌های Concept II یا دوچرخه‌های تهاجمی به عنوان تجهیزات استاندارد هستند.
در تلاش برای توسعه تناسب اندام کامل، کراس فیت تقریباً از هر نوع رشته ای استفاده کرده است تا تمریناتی را ارائه دهد که قدرت، توده عضلانی، استقامت، ظرفیت هوازی و بی هوازی، چابکی و انعطاف پذیری بدن را اغلب به طور همزمان افزایش می دهد!
در حالی که برخی از افراد در مورد کراس فیت کاملاً مردد هستند (حتی اگر هرگز آن را امتحان نکرده باشند!)، من به عنوان یکی از آنها برای گسترش مرزهای آموزشی ما سپاسگزارم. بدون الهام از کراس فیت، می‌دانم که تمرین‌های من تنوع بسیار کمتری خواهند داشت.
در اینجا یکی از تمرینات پایه کراس فیت یعنی تراستر هالتر را خواهیم دید و دلیل و نحوه انجام آن را توضیح خواهم داد.
تراسترها یک تمرین جامع هستند که دو حرکت متمایز را با هم ترکیب می کنند: اسکات از جلو و پرس سرشانه هالتر از جلو. بنابراین از تعداد زیادی ماهیچه مختلف استفاده می کند. ماهیچه های اصلی کار شده عضلات چهارسر ران، باسن و شانه ها هستند.
آموزش تصویری تراستر هالتر
.webp)
نحوه اجرای صحیح تراستر هالتر
1- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا کمی به سمت بیرون چرخیده باشند. یک هالتر را در جلوی شانه های خود بالا بیاورید و نگه دارید، به طوری که بازوهای خود تقریباً موازی با زمین باشند. دست های شما باید بیشتر از عرض شانه ها باز باشد. شکم خود را منقبض نگه دارید.
2- باسن خود را به عقب ببرید و به حالت چمباتمه بزنید تا ران هایتان تقریباً موازی زمین شوند. کمر خود را قوز نکنید، اما اگر انعطاف‌پذیری شما اجازه می‌دهد، در پایین‌تر رفتن تردید نکنید. نیم تنه شما باید نسبتا صاف بماند.
3- سریع بلند شوید و از حرکت برای کمک به بالا بردن میله استفاده کنید.
4- میله را به حالت اولیه بر روی شانه های خود پایین بیاورید، دوباره اسکات بزنید و حرکت را تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر تراستر هالتر
1- دریغ نکنید که از خودتان در حال انجام یک تراستر برای بررسی تکنیک خود فیلم بگیرید.
2- زانوهای خود را کمی به سمت بیرون زاویه دهید تا باسن شما بهتر فعال شود. اگر از تکنیک خوبی استفاده کنید، پاها و باسن شما بیشتر کار را انجام خواهند داد.
3- در پایین یا بالا گیر نکنید. سیالیت خاصی را در حرکات خود حفظ کنید. شما باید از از دست دادن حرکت در این تمرین جلوگیری کنید.
4- عضلات شکم ثبات لازم را فراهم می کنند و باید در طول تمرین استفاده شوند.
5- تنفس خود را بهینه کنید. هنگام چمباتمه زدن نفس بکشید. در حالی که میله را بالای سرمی برید، بازدم کنید.
6- برای افزایش سختی، می توانید تراستر را با کتل بل اجرا کنید.
- جیم فیت
- 1402/08/15
0 نظر