پشت بازو دستگاه تکنوجیم | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
پشت بازو دستگاه تکنوجیم یک تمرین عالی برای جداسازی عضله سه سر بازویی است، ماهیچه ای که از سه سر تشکیل شده است که در پشت بازو قرار دارد.
مزیت این دستگاه این است که در صورت تمایل می توانید به صورت یک طرفه کار کنید تا حداکثر روی کار و انقباض هر عضله تمرکز کنید.
آموزش تصویری پشت بازو دستگاه تکنوجیم
نحوه اجرای صحیح پشت بازو دستگاه تکنوجیم
1- باری را که می خواهید با آن کار کنید روی دستگاه تنظیم کنید.
2- ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که وقتی بازوهایتان خم شده اند، دستانتان بتوانند دسته ها را بگیرند.
3- روی صندلی بنشینید و دسته ها را در دو طرف بگیرید.
4- در حالی که شانه های خود را به عقب ثابت نگه داشته اید، عضله سه سر خود را منقبض کرده و آرنج خود را باز کنید.
5- بازوهای خود را بدون قفل کردن آرنج صاف کنید و در پایان حرکت حداکثر انقباض را انجام دهید.
6- به حالت اولیه برگردید و حرکت را تکرار کنید تا ست خود را تمام کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر پشت بازو دستگاه تکنوجیم
1- همیشه پشت خود را به خوبی روی پشتی قرار دهید تا از تکان دادن تنه خود جلوگیری کنید. این تکان‌ها برای کمر خوب نیستند و با ایجاد حرکت باعث کاهش کار عضلانی عضلات سه سر می‌شوند.
2- در حین انقباض (زمانی که بازوی خود را صاف می کنید) بازدم کنید و هنگامی که عضله سه سر خود را آزاد می کنید دم را انجام دهید.
3- همیشه حرکت فرود (فاز خارج از مرکز) را همراهی کنید تا زمان کافی تحت تنش به دست آورید.
4- نگاه خود را مستقیم به جلو نگه دارید و به پهلو نگاه نکنید، زیرا ممکن است باعث درد در ستون فقرات گردن شود.
5- برای اطمینان از ثبات خوب در طول تمرین، پاهای شما باید روی زمین صاف باشد.
6- از توانایی تغییر سریع بار برای انجام ست های کاهشی استفاده کنید و به معنای واقعی کلمه عضلات سه سر خود را پاره کنید
.
- جیم فیت
- 1402/08/21
0 نظر