دیپ زانو صاف روی صندلی | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
دیپ زانو صاف روی صندلی یک تمرین قدرتی عالی است که عضلات سه سر را تحت تأثیر قرار می دهد. همچنین از عضلات سینه ای و دلتوئید قدامی به میزان کمتری استفاده می کند.
اگر در سفر هستید و هتل شما سالن بدنسازی ندارد، می‌توانید این تمرین را در اتاق، دفتر کار یا حتی در فضای باز انجام دهید، اگر نیمکتی پیدا کنید.
آموزش تصویری دیپ زانو صاف روی صندلی
نحوه اجرای صحیح دیپ زانو صاف روی صندلی
1- روی لبه صندلی یا نیمکت بنشینید و دستان خود را روی لبه صندلی یا نیمکت قرار دهید. پاهای شما کشیده شده اند، پاشنه ها کف را لمس می کنند. با چانه بالا رفته به جلو نگاه کنید.
2- صندلی را محکم نگه دارید، سپس بدن خود را به جلو بیاورید تا نیم تنه از جلوی صندلی عبور کند.
3- بازوهای خود را خم کنید تا به آرامی بدن خود را پایین بیاورید.
4- سپس با فشار دادن محکم با دست، قدرت عضلات سه سر را بازگردانید.
5- این حرکت را برای تعداد تکرارهای برنامه ریزی شده تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر دیپ زانو صاف روی صندلی
1- مهم این است که خیلی پایین نروید. شانه های شما نباید از آرنج پایین تر برود. اگر پایین تر بروید، مفاصل شانه شما تحت فشار زیادی قرار می گیرند.
2- همیشه باسن خود را نزدیک نیمکت نگه دارید تا در شانه ها کشش مفاصل ایجاد نشود.
3- عضلات سه سر خود را در بالای حرکت منقبض کنید، اما آرنج خود را قفل نکنید.
- جیم فیت
- 1402/08/21
0 نظر