دیپ نشسته دستگاه ماتریکس | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات

دیپ دستگاه تمرین خوبی برای کسانی است که به دنبال انجام حرکت شیب دار هستند، اما راحت نیستند یا قادر به انجام دیپ وزن بدن (روی میله های موازی) یا حتی دیپ بین دو نیمکت نیستند.

مزیت دستگاه ماتریکس دیپ تکیه گاه متمایل به جلو آن است که فشار وارده بر مفصل شانه را کاهش می دهد و دامنه حرکتی بیشتری را امکان پذیر می کند. علاوه بر این، دسته‌ها به سمت داخل و خارج می‌چرخند و به تمرین‌کننده اجازه می‌دهند تا موقعیت تمرینی خود را با عرض شانه خود تطبیق دهد.

آموزش تصویری دیپ نشسته دستگاه ماتریکس

نحوه اجرای صحیح دیپ نشسته دستگاه ماتریکس

1- باری را که می خواهید استفاده کنید تنظیم کنید.

2- در حالی که پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و باسن خود را محکم به پشتی بنشینید.

3- دسته ها را بگیرید و بازوهای خود را بدون قفل کردن، صاف کنید.

4- بازوهای خود را کاملاً خم کنید سپس دوباره بازوهای خود را صاف کنید.

5- تعداد تکرارهای برنامه ریزی شده را انجام دهید.

نکاتی برای اجرای بهتر دیپ نشسته دستگاه ماتریکس

1- اگر کمربند ایمنی وجود دارد، برای ثبات بیشتر آن را در بالای ران خود ببندید.

2- در طول تمرین بازوهای خود را نزدیک بدن نگه دارید (آرنج ها رو به عقب).

3- اگر در حین حرکت آرنج های شما به پهلو بیرون می رود، می توانید وزنه های بیشتری بلند کنید. با این حال، این تنها به این دلیل است که شما اهرم بهتری دارید. بازوهای شما قوی تر نمی شوند با اجازه دادن به آرنج‌ها برای انحراف به پهلو، از فیبرهای عضلانی بیشتری از عضلات سینه‌ای برای انجام حرکت استفاده می‌کنید.

4- در انتهای حرکت، روی خم شدن جزئی بازوها تمرکز کنید تا تنش روی عضله سه سر را حفظ کنید.