دیپ نشسته دستگاه چکشی | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
دستگاه چکشی دیپ نشسته به شما امکان می دهد در درجه اول عضلات سه سر و در درجه دوم سینه ها را با یک بار مشخص کار کنید. این می تواند توسط مبتدیانی که هنوز نمی توانند دیپ با وزن بدن را انجام دهند، اما همچنین توسط مربیان با تجربه که مایل به کار با بارهای سنگین تر هستند، استفاده شود.
مزیت این دستگاه این است که می توانید با پایداری بالایی کار کنید. شیب بدن را نیز می توان بهتر مدیریت کرد. می توانید برای تشویق به کار عضلات سه سر، راست بایستید یا کمی به جلو خم شوید تا سینه ها را بیشتر تحت فشار قرار دهید.
آموزش تصویری دیپ نشسته دستگاه چکشی
نحوه اجرای صحیح دیپ نشسته دستگاه چکشی
1- ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که هنگام نشستن بازوهایتان صاف باشند.
2- دستگاه را با صفحات وزن ارائه شده بارگیری کنید.
3- با تنظیم تکیه گاه پا روی ران خود بنشینید تا به خوبی ساپورت شوید. قفسه سینه خود را در مقابل تکیه گاه شکمی قرار دهید.
4- با استفاده از دسته های طرفین، با هر دو دست به سمت پایین فشار دهید.
5- با حداکثر انقباض در انتهای حرکت مکث کنید سپس به آرامی به سمت بالا برگردید.
6- تعداد تکرارهای برنامه ریزی شده را انجام دهید.
نکاتی برای اجرای بهتر دیپ نشسته دستگاه چکشی
1- قبل از کار با بارهای بسیار سنگین با بارهای سبک شروع کنید.
2- بازوهای خود را به سمت پایین دراز کنید، اما آرنج خود را قفل نکنید.
3- هرچه نیم تنه شما بیشتر به سمت جلو خم شود، سینه های شما بیشتر وارد عمل می شوند. تمایل خود را با توجه به هدف خود تنظیم کنید (جلسه متمرکز بر سینه یا عضلات سه سر پشت بازو).
- جیم فیت
- 1402/08/25
0 نظر