دیپ حلقه (Ring Dips) | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات

دیپ یک حرکت رایج وزن بدن در باشگاه های بدنسازی است. این تمرین به شما اجازه می دهد تا عضلات سه سر، سینه و شانه ها را به طور همزمان کار کنید.

انجام رینگ دیپ یا همان دیپ حلقه که از حرکات کراس فیت است، به دلیل حرکت آزاد حلقه ها به ورزش بی ثباتی می افزاید و جذب عضله مورد نیاز برای تثبیت بدن را افزایش می دهد. این نه تنها دیپ حلقه را دشوارتر می کند، بلکه رضایت بخش تر از دیپ میله موازی است.

علاوه بر تقویت عضلات شانه ها، بازوها و سینه، دیپ حلقه برای سلامت مفاصل، هماهنگی بدن و بهبود عملکرد ژیمناستیک شما عالی است.

آموزش تصویری دیپ حلقه (Ring Dips)

نحوه اجرای صحیح دیپ حلقه (Ring Dips)

1- ارتفاع حلقه ها را طوری تنظیم کنید که بین هر تکرار پاهای شما از زمین جدا شود.

2- خود را روی حلقه ها قرار دهید و در یک موقعیت تکیه گاه قرار بگیرید. شما باید بالای حلقه ها با بازوهایتان صاف باشید و وزن بدنتان را تحمل کنید. حلقه ها نباید تکان بخورند.

3- با خم کردن آرنج ها و نزدیک نگه داشتن شانه ها به بدن، بدن خود را پایین بیاورید. از یک حرکت منظم و کنترل شده استفاده کنید. در صورت امکان، پایین آوردن را تا جایی ادامه دهید که شانه های شما تقریباً دستان شما را لمس کند تا یک حرکت کامل انجام شود.

4- با انقباض عضله سه سر به حالت اولیه برگردید.

نکاتی برای اجرای بهتر دیپ حلقه (Ring Dips)

1- در حین تمرین می توان پاها را خم کرد، ضربدری یا صاف کرد.

2- برای اطمینان از هدف قرار دادن عضلات سه سر، مطمئن شوید که بدن شما از بالا به پایین صاف است. اگر خم شوید، عضلات سینه ای خود را بیشتر کار خواهید کرد.

3- اگر مبتدی هستید، می توانید این تمرین را با یک نیمکت زیر حلقه ها انجام دهید تا به یک یا هر دو پا استراحت دهید. این به شما امکان می دهد تا با تلاش برای تثبیت شانه ها آشنا شوید.

4- برای تشدید تمرین، می توانید با یک جلیقه وزن دار رینگ دیپ انجام دهید.