پشت بازو دمبل موازی شیب مثبت | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
پشت بازو دمبل موازی شیب مثبت یک تمرین عالی برای ایزوله کردن عضلات سه سر شماست. هم برای کسانی که به دنبال بزرگتر شدن عضلات سه سر هستند و هم کسانی که به دنبال افزایش قدرت خود هستند، می تواند انجام شود.
این تمرین نوعی از تمرین های پشت بازو دمبل خوابیده با شیب جزئی به حرکت است. این تمایل دامنه حرکت را افزایش می دهد که باعث می شود عضلات سه سر در انتهای حرکت کشش بهتری داشته باشند.
آموزش تصویری پشت بازو دمبل موازی شیب مثبت
نحوه اجرای صحیح پشت بازو دمبل موازی شیب مثبت
1- بار مناسب را در قفسه انتخاب کنید و یک نیمکت قابل تنظیم با شیب ملایم 25 تا 35 درجه نصب کنید.
2- دراز بکشید و دمبل ها را نزدیک سینه خود نگه دارید. هنگامی که پشت شما صاف روی نیمکت قرار گرفت، دمبل ها را بالا بیاورید تا در موقعیت بالایی قرار گیرند و دستان خنثی باشند.
3- دمبل ها را به سمت شانه های خود پایین بیاورید، آرنج های خود را رها کنید.
4- هنگامی که ساعدهای شما موازی یا درست پایین هستند، با انقباض عضله سه سر، دمبل ها را به حالت اولیه برگردانید.
5- حرکت را آنقدر تکرار کنید تا تعداد تکرارهای لازم را کامل کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر پشت بازو دمبل موازی شیب مثبت
1- در حالت ایده آل، بازوهای شما نباید عمودی باشند، بلکه کمی به سمت عقب متمایل شوند. این کشش بر روی عضله سه سر بازویی را در تمام دامنه حرکت حفظ می کند.
2- مراقب باشید کمر خود را بیش از حد دراز نکنید. با حفظ تنش در شکم و باسن، قفسه سینه خود را پایین نگه دارید.
3- استفاده از یک اکسنتریک آهسته (قسمت نزولی) به بهبود تنش و اتصال عصبی عضلانی کمک می کند.
4- بازوهای خود را ثابت نگه دارید. فقط ساعد شما باید حرکت کند. هرچه آرنج‌ها از سر دورتر باشند، احتمال فشار روی شانه‌هایتان بیشتر می‌شود.
5- سر را در وضعیت نسبتاً خنثی نگه دارید، اجازه ندهید گردن به جلو خم شود، زیرا ممکن است فشار بیش از حد بر ستون فقرات گردنی وارد شود.
- جیم فیت
- 1402/08/23
0 نظر