پشت بازو سیم کش شیب مثبت | آموزش اجرای حرکت و نکات
پشت بازو سیم کش شیب مثبت یک تمرین ایزوله موثر برای رشد هر سه سر پشت بازو (جانبی، بلند و میانی) است. این یک تنوع از تمرین های سه سر است که برای به دست آوردن کشش قابل توجهی از عضله و تحریک کامل آن ایده آل است.
در واقع، این تمرین شانه شما را در حالت خمیدگی قرار می دهد، که به حداکثر رساندن فعال شدن بزرگترین سر سه سر، یعنی سر بلند (فقط سر بلند روی مفصل شانه عمل می کند).
آموزش تصویری پشت بازو سیم کش شیب مثبت
نحوه اجرای صحیح پشت بازو سیم کش شیب مثبت
1- با قراردادن یک نیمکت شیب دار شروع کنید که سمت بالاتر رو به دستگاه سیم کش باشد.
2- سپس میله یا طناب را بگیرید و روی نیمکت قرار بگیرید، به طوری که بازوهایتان زیر و پشت سرتان قرار بگیرند.
3- بازوهای خود را ثابت نگه دارید و ساعدها را به سمت بالا دراز کنید تا زمانی که مستقیماً بالای سر شما قرار گیرند.
4- سپس به آرامی به حالت پایین برگردید تا زمانی که بازوهای شما زاویه 90 درجه تشکیل دهند.
5- این حرکت را تا زمانی که تعداد تکرارهای مورد نظر را تکمیل کنید تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر پشت بازو سیم کش شیب مثبت
1- اگر این تمرین اولین جلسه شما برای عضله سه سر است، قبل از آن مقداری گرم کردن مفصل برای آرنج انجام دهید.
2- آرنج ها را در بالای تمرین قفل نکنید تا از فشار به مفاصل آرنج جلوگیری کنید.
3- اگرچه تمرین ها بی خطر هستند، توصیه می شود از بارهای متوسط استفاده کنید تا در طولانی مدت از فشار بیش از حد روی مفاصل آرنج جلوگیری کنید.
4- بدن و بازوهای خود را ثابت نگه دارید. فقط ساعد شما باید حرکت کند.
- جیم فیت
- 1402/08/23
0 نظر