فلای بک چکشی | آموزش نحوه اجرای صحیح حرکت و نکات

انجام یک فلای بک چکشی بر روی یک دستگاه یک راه عالی برای ایزوله کردن عضلات دلتوئید خلفی بدون نیاز به تثبیت تنه است، همانطور که در سایر تمرینات وجود دارد. دلتوئیدهای خلفی اغلب یک گروه عضلانی عقب مانده و کم کار هستند، بنابراین ضروری است که آنها را به طور خاص به عنوان بخشی از برنامه تمرینی خود کار کنید.

آموزش تصویری فلای بک چکشی

نحوه اجرای صحیح فلای بک چکشی

1- خود را رو به دستگاه فلای در وضعیت نشسته قرار دهید، قفسه سینه خود را به تکیه گاه و دسته ها را در مقابل خود قرار دهید.

2- هر دسته را با یک دستگیره روی دست یا خنثی بگیرید.

3- دلتوئیدهای عقب را در حالی که آرنج ها را کمی خم نگه داشته اید منقبض کنید و بازوها را با حرکت دایره ای به سمت عقب باز کنید.

4- به آرامی دستگیره ها را به حالت اولیه برگردانید و حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.

نکاتی برای اجرای بهتر فلای بک چکشی

1- حرکت را به طور کامل از حرکت ساعد در سطح شانه به جای جمع کردن کتف انجام دهید.

2- تیغه های شانه نباید در هیچ زمانی حرکت کنند، ممکن است در انتهای حرکت کمی پسرفت وجود داشته باشد.

3- هنگام باز شدن بازوها اجازه ندهید سر به جلو خم شود.

4- یکی دیگر از اشتباهات رایج بالا انداختن شانه ها به سمت بالا است. این خطا اغلب زمانی اتفاق می‌افتد که فرد تلاش می‌کند بار سنگین‌تری از آنچه می‌تواند تحمل کند، بردارد: بنابراین سعی می‌کند با عضله ذوزنقه تقلب کند تا بار را جابه‌جا کند.

نام های دیگر فلای بک چکشی

1- نشر فلای دستگاه

2- فلای بک

3- فلای بک ماشین چکشی

4- فلای معکوس دستگاه چکشی

5- Hammer Grip Machine Reverse Fly