جلو بازو سیم کش شیب مثبت | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
جلو بازو سیم کش شیب مثبت یک تمرین انزوا بسیار موثر برای رشد عضلات دوسر بازو و ساعد است.
با استفاده از وزنه های سبک و تمرکز بر تکنیک و فرم اجرا، با این تمرین به نتایج بهتری دست خواهید یافت.
آموزش تصویری جلو بازو سیم کش شیب مثبت
نحوه اجرای صحیح جلو بازو سیم کش شیب مثبت
1- نیمکتی را با شیب 45 درجه قرار دهید. یک میله مستقیم را روی یک دستگاه سیم کش نصب کنید. نیمکت شیب دار را به عقب ببرید تا کشش بیشتری روی سیم ایجاد شود.
2- با هر دو دست، میله مستقیم را با دستانی به پشت بگیرید. روی نیمکت شیبدار بنشینید و دراز بکشید. اطمینان حاصل کنید که پشت شما محکم به نیمکت چسبیده است. آرنج شما باید در راستای باسن باشد.
3- نفس عمیق بکشید، بازدم کنید و آرنج خود را خم کنید. عضلات دوسر خود را منقبض کرده و میله را به سطح سینه بکشید. عضله دوسر را در موقعیت بالا به شدت منقبض کنید.
4- در حالی که وزنه را نگه داشته اید به حالت اولیه برگردید.
5- این حرکت را تا زمانی که تعداد تکرارهای مورد نظر را تکمیل کنید تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر جلو بازو سیم کش شیب مثبت
1- در طول تمرین آرنج خود را ثابت نگه دارید.
2- اجازه ندهید آرنج‌هایتان بالا یا پایین بیاید و همیشه خمیدگی خفیفی داشته باشید تا تنش ثابت روی عضله دوسر حفظ شود.
3- بالاتنه خود را از روی نیمکت شیبدار بلند نکنید تا از حرکتی که به شما امکان می دهد بار را بلند کنید استفاده کنید.
- جیم فیت
- 1402/08/19
0 نظر