پشت بازو سیم کش طناب از بالای سر | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات

پشت بازو سیم کش طناب از بالای سر یک تنوع عالی برای کار کردن عضلات سه سر بازو است.

پشت بازو بالای سر طنابی به ویژه برای هدف قرار دادن سر بلند سه سر بازو موثر است. هرچه این عضله متراکم تر باشد، اندازه بازوهای شما بزرگتر خواهد بود.

عضله سه سر قوی نیز تاثیر مثبتی بر روی پرس سینه و حرکات پرس شانه خواهد داشت.

آموزش تصویری پشت بازو سیم کش طناب از بالای سر

1- یک طناب را به دستگاه سیم کش ببندید و به حالت ایستاده پشت به دستگاه بایستید.

2- پاهای خود را در مقابل یکدیگر قرار دهید و طناب را در بالای سر خود با دستانی خنثی بگیرید (کف دست ها رو به روی هم)، سپس به جلو خم شوید.

3- حرکت را با دراز کردن آرنج و خم کردن عضلات سه سر خود شروع کنید.

4- طناب را به جلو و پایین بکشید تا آرنج ها تقریباً قفل شوند، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.

5- حرکت را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.

1- اگر می خواهید تنش بیشتری را در عضلات سه سر بازو حفظ کنید، آرنج ها را کاملا قفل نکنید.

2- اجازه ندهید طناب شما را به عقب بکشد یا باعث قوس دادن به کمرتان شود.

3- ممکن است لازم باشد چانه خود را کمی به داخل بکشید تا طناب از روی سر شما عبور کند.

4- مطمئن شوید که تیغه‌های شانه‌هایتان هنگام صاف کردن آرنج‌ها به سمت جلو خم نمی‌شوند.