پشت بازو با تسمه های تی آر ایکس TRX | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
پشت بازو با تسمه های تی آر ایکس یکی از بهترین تمرینات برای ترکیب تقویت شکم و کار هدفمند عضلات سه سر است.
در واقع، شما از مزایای مشابه با وضعیت پلانک و تمرین پشت بازو بهره مند می شوید. استفاده از تسمه‌های تعلیق (TRX) نیز بدن را مجبور می‌کند تا با بی‌ثباتی و تنش بیشتری نسبت به وزنه‌های آزاد با دمبل یا سیم کش کنار بیاید.
مزیت این حرکت این است که اجرا و تنظیم آن با توجه به سطح قدرت شما آسان است. برای تنظیم سطح سختی، به سادگی وضعیت بدن و زاویه تسمه ها را تغییر دهید. بنابراین این تمرین هم برای ورزشکاران تازه کار و هم برای ورزشکاران باتجربه مناسب است و می توان آن را متناسب با هر سطح تناسب اندام تغییر داد.
آموزش تصویری پشت بازو با تسمه های تی آر ایکس TRX
نحوه اجرای صحیح پشت بازو با تسمه های تی آر ایکس TRX
1- تسمه ها را روی یک نقطه لنگر بالای سر خود محکم کنید و آنها را طوری تنظیم کنید که درست بالای کمر شما آویزان شوند.
2- پشت خود را به نقطه لنگر بچرخانید و دسته ها را طوری بگیرید که کف دست ها به سمت پایین باشد.
3- دستان خود را در مقابل خود قرار دهید تا بازوهایتان صاف باشند، سپس پاهای خود را به سمتی برگردانید که در بازوهای خود احساس تنش کنید.
4- بدن خود را کاملا صاف نگه دارید، نفس بکشید و با خم کردن بازوها به آرامی خود را به سمت جلو پایین بیاورید.
5- اجازه دهید دست هایتان طوری حرکت کنند که مستقیماً بالای شانه هایتان بیایند.
6- نفس خود را بیرون دهید و به حالت شروع بازگردید، عضلات سه سر را در بالای حرکت محکم منقبض کنید.
7- این حرکت را تا زمانی که تعداد دفعات مورد نظر را تکمیل کنید تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر پشت بازو با تسمه های تی آر ایکس TRX
1- این تمرین به اکستنشن آرنج نیاز دارد در حالی که بازوها را در وضعیت ثابتی نگه می‌دارد.
2- اگر اجازه دهید کمر و باسن شما آویزان شود ممکن است نشانه ای از خستگی یا عدم آمادگی برای انجام این تمرین باشد. شما باید بتوانید عضلات شکم را منقبض نگه دارید تا بدن را در طول تمرین صاف نگه دارید.
3- هرچه بدن بیشتر به سمت زمین باشد، وزن بدن شما بیشتر روی عضله سه سر شما خواهد بود. شیب بدن خود را با توجه به سطح قدرت خود تطبیق دهید.
4- با انجام آن در حالت زانو زده می توانید این تمرین را آسان تر کنید.
- جیم فیت
- 1402/09/05
0 نظر