پرس سینه با تسمه تی آر ایکس | آموزش اجرای صحیح حرکت ونکات
پرس سینه با تسمه تی آر ایکس نه تنها روی سینه ها کار می کند، بلکه روی عضلات سه سر و قسمت جلویی شانه ها نیز کار می کند. انجام این تمرین معلق به بدن شما در شرایط بی ثباتی قابل توجه نیاز دارد. این امر مستلزم این است که دائماً عضلات شکم خود را برای انجام حرکت درگیر کنید. یک هسته قوی تر وضعیت بدن را بهبود می بخشد، به تسکین کمردرد کمک می کند و خطر آسیب را کاهش می دهد. این یک جنبه بسیار مهم برای تناسب اندام عملکردی است. اگر به باشگاه ورزشی دسترسی ندارید، این یک تمرین عالی برای تمرین سینه های خود در خانه است.
آموزش تصویری پرس سینه با تسمه تی آر ایکس
نحوه اجرای صحیح پرس سینه با تسمه تی آر ایکس
1- تسمه ها را روی یک نقطه لنگر بالای سر خود محکم کنید. دسته ها در ارتفاع کمر آویزان خواهند شد.
2- دسته ها را بگیرید و به جلو خم شوید تا زمانی که بدن شما در زاویه 40 درجه قرار گیرد، بازوها صاف باشند و عضلات شکم درگیر شوند تا بدن شما از سر تا پا مستقیم بماند.
3- خود را پایین بیاورید، آرنج های خود را خم کنید تا قفسه سینه به سطح دسته های وسط تسمه ها برسد.
4- در حالی که ایستاده اید بازدم کنید و بدن خود را صاف نگه دارید و به حالت اولیه بازگردید. شما یک تکرار را تکمیل کرده اید.
نکاتی برای اجرای بهتر پرس سینه با تسمه تی آر ایکس
1- توصیه می شود قبل از اضافه کردن ناپایداری با تسمه های تعلیق، بدانید که چگونه چندین بار فشار دادن انجام دهید یا قبلاً پرس سینه را تمرین کرده باشید، یعنی تمرینات سینه ای را در شرایط پایدار انجام دهید. شما باید بتوانید این تمرین را به آرامی و روان انجام دهید.
2- نداشتن قدرت کافی برای انجام این تمرین به خصوص در بین مبتدیان امری رایج است. اگر نمی توانید پرس سینه را با تسمه به درستی انجام دهید، می توانید وضعیت خود را تنظیم کنید. با برداشتن یک قدم کوچک به جلو یا بالا بردن ارتفاع دسته های بند، حجم کار (وزن بدن خود) را کاهش دهید.
3- برای کاهش بی‌ثباتی، فاصله بین پاها را زیاد کنید.
4- برعکس، اگر می‌خواهید تعادل خود را به چالش بکشید، تمرین را فقط روی یک پا انجام دهید.
- جیم فیت
- 1402/09/28
0 نظر