قفسه سینه با تسمه تی آر ایکس | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
قفسه سینه با تسمه تی آر ایکس (به نام TRX chest fly) یکی از بهترین تمرینات برای ایزوله کردن عضلات سینه ای است. در واقع، ناپایداری زیاد تسمه ها، جذب فیبرهای عضلانی بیشتری را در مقایسه با ماشین های هدایت شونده و حتی بارهای آزاد را ممکن می سازد.
این تمرین همچنین به شما این امکان را می دهد که جلوی شانه و تا حدی بازوها و بند شکم را به عنوان عضلات تثبیت کننده کار کنید. بنابراین اسپردهای با تسمه برای تقویت ثبات و تعادل بالاتنه در حین رشد سینه ها عالی هستند.
آموزش تصویری قفسه سینه با تسمه تی آر ایکس
نحوه اجرای صحیح قفسه سینه با تسمه تی آر ایکس
1- تسمه ها را به تکیه گاه بالای سر خود بچسبانید (میله کشش، تیر، قلاب محکم مهار شده و غیره).
2- دسته ها را بگیرید و در حالی که شانه های خود را به سمت پایین (نه بالا آورده)، بازوهای خود را جلوی شانه های خود دراز کنید، کف دست ها رو به روی یکدیگر قرار دهید و پاهای خود را پشت سر خود قرار دهید. به جلو خم شوید. این موقعیت شروع است.
3- آرنج خود را کمی خم کنید و بازوهای خود را به صورت کنترل شده به سمت بیرون باز کنید تا با بدن خود یک "T" تشکیل شود.
4- هنگامی که کشش خوبی را در ناحیه سینه احساس کردید، بازوهای خود را به هم نزدیک کنید تا آنها را به حالت اولیه برسانید، همچنان که آرنج های خود را کمی خم کرده اید. در پایان حرکت سینه های خود را تا حد امکان منقبض کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر قفسه سینه با تسمه تی آر ایکس
1- در حالی که به آرامی خود را تا پایین ترین نقطه ای که برای شانه های شما راحت است پایین می آورید، نفس بکشید. هنگام بازگشت به موقعیت شروع، نفس خود را بیرون دهید.
2- سطح حرکت بازوها و تسمه های TRX باید عمود بر بدن باشد. آرنج باید در تمام طول حرکت به سمت بیرون باشد.
3- بالا و پایین بدن باید در تمام طول حرکت صاف نگه داشته شوند: شکم را در طول تمرین تحت کشش نگه دارید.
4- دسته ها را محکم نگه دارید و از انعطاف پذیری و قدرت شانه هایتان فراتر نروید.
5- می توانید با کمی بیشتر به سمت پایین خم شدن ورزش را دشوارتر کنید (در این صورت باید تسمه ها را بلندتر کنید).
6- برعکس، اگر مبتدی هستید، می توانید این تمرین را با صاف تر ایستادن آسان تر کنید.
- جیم فیت
- 1402/09/28
0 نظر