جلو بازو با تسمه تی آر ایکس TRX | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
جلو بازو با تسمه تی آر ایکس به شما این امکان را می دهد که عضلات دوسر بازوی را با وزن بدن خود در خانه یا هر مکان دیگری تقویت کنید، تا زمانی که یک نقطه لنگر برای تسمه های خود پیدا کنید. این تمرین علاوه بر تمرین عضلات دوسر بازو به شما کمک می کند تا تعادل و عضلات مرکزی بدن خود را توسعه دهید. برای افزایش سطح سختی این تمرین، به سادگی وضعیت بدن و زاویه تسمه ها را تغییر دهید. بنابراین این تمرین هم برای ورزشکاران مبتدی و هم برای ورزشکاران باتجربه مناسب است.
آموزش تصویری جلو بازو با تسمه تی آر ایکس TRX
نحوه اجرای صحیح جلو بازو با تسمه تی آر ایکس TRX
1- تسمه ها را روی یک نقطه لنگر بالای سر خود محکم کنید، تسمه ها را طوری تنظیم کنید که روی وسط بدن شما آویزان شوند.
2- دسته ها را بگیرید و طوری بایستید که بدن رو به نقطه لنگر باشد.
3- پاهای خود را به سمت نقطه لنگر حرکت دهید و عضلات شکم خود را سفت نگه دارید. بنابراین بدن شما کمی به عقب متمایل شده و تسمه ها کشیده شده اند.
4- با خم کردن آرنج‌ها، دست‌ها را به سمت گوش‌هایتان خم کنید.
5- حالت پلانک جامد را حفظ کنید و بدن خود را به آرامی به حالت اولیه برگردانید تا زمانی که بازوها صاف شوند. این یک تکرار است.
نکاتی برای اجرای بهتر جلو بازو با تسمه تی آر ایکس TRX
1- قبل از قرار گرفتن در موقعیت، بررسی کنید که زمین لغزنده نباشد. در صورت لزوم، یک تکیه گاه پیدا کنید تا پاهای خود را نگه دارد و مطمئن شوید که پایدار می‌مانید.
2- شکم باید سفت بماند و همچنین باسن باید بدن را از سر تا پا مستقیم نگه دارد.
3- اگر تمرین خیلی سخت است، یک قدم به عقب بردارید تا بدن خود را عمودی کنید.
4- برای افزایش کار عضله دوسر، یک قدم به جلو بردارید تا بدن کمی بیشتر افقی شود.
5- با برداشتن یک قدم کوچک بین هر ست می توانید یک ست دراپ را خیلی ساده انجام دهید.
6- این تغییر جلوبازو تسمه آویزان که در تصویر زیر می بینید به دلیل سود کمتر بازوی اهرمی بسیار دشوارتر است. در اینجا دست ها به سطح پیشانی می رسد و نه سطح گوش ها. بازوها باید بالا بمانند.
جلو بازو چکشی با تسمه تی آر ایکس TRX
- جیم فیت
- 1402/08/19
0 نظر