پرس سینه هالتر مچ برعکس | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
پرس سینه هالتر مچ برعکس نوعی از پرس نیمکتی است که با دست ها به سمت بالا (کف دست ها به سمت بالا) انجام می شود. این تغییر در وضعیت دست، آرنج ها را مجبور می کند تا نزدیک به پهلوها خم شوند.
حتی اگر پرس سینه هالتر مچ برعکس ساده به نظر می رسد، نباید آن را دست کم گرفت. ممکن است لازم باشد چندین بار با این شیوه گرفتن هالتر تمرین کنید تا موقعیت راحت میله را در دستان خود پیدا کنید.
آموزش تصویری پرس سینه هالتر مچ برعکس
نحوه اجرای صحیح پرس سینه هالتر مچ برعکس
1- روی نیمکت دراز بکشید و هالتر را با دستانی باز بگیرید. دستان شما باید بیشتر از عرض شانه باز باشد.
2- برای ثبات خوب پاهای خود را محکم روی زمین فشار دهید.
3- هالتر را بردارید و با بازوهای کاملاً کشیده شروع کنید. هالتر باید در راستای نوک سینه ها باشد.
4- نفس بکشید، هالتر را محکم فشار دهید و عضلات باسن خود را منقبض کنید.
5- آرنج خود را خم کنید و به آرامی میله را پایین بیاورید. آرنج های خود را در پهلو های خود جمع کنید.
6- هنگامی که آن را به صورت عمودی پایین می آورید، هالتر را به صورت افقی در امتداد بدنه حرکت دهید. هالتر باید سینه شما را در انتهای حرکت لمس کند.
7- مکث کنید، سپس هالتر را تا موقعیت شروع بالا ببرید و بازدم کنید.
8- حرکت را تکرار کنید تا تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید.
نکته ای برای اجرای بهتر پرس سینه هالتر مچ برعکس
قسمت بالایی پشت خود را کمی قوس دهید تا قفسه سینه شما بیرون بیاید.
- جیم فیت
- 1402/09/15
0 نظر