پرس سینه اسمیت | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
ماشین‌های اسمیت معمولاً شهرت بدی دارند. اما زمان معکوس کردن این پارادایم فرا رسیده است. در صورت استفاده مناسب، ماشین‌های اسمیت می‌توانند به شما در رشد عضلات بدن و بلند کردن وزنه‌های سنگین بدون شریک تمرینی کمک کنند. اگر مبتدی هستید، این دستگاه هدایت شده می تواند به شما کمک کند تا با حرکت پرس آشنا شوید و به شما این امکان را می دهد که با خیال راحت شروع به عضله سازی و قدرت کنید.
آموزش تصویری پرس سینه اسمیت
نحوه اجرای صحیح پرس سینه اسمیت
1- با قرار دادن یک نیمکت صاف در وسط قاب هدایت شده، دستگاه اسمیت را آماده کنید.
2- میله را تا ارتفاع باسن حرکت دهید و باری را که می خواهید با آن تمرین کنید اضافه کنید.
3- دراز بکشید و پشت خود را محکم روی نیمکت قرار دهید و دستان خود را روی میله قرار دهید، با فاصله کمی بیشتر از عرض شانه.
4- میله را بردارید و به آرامی وزنه را پایین بیاورید تا حدود یک اینچ از سینه شما فاصله بگیرد.
5- مکث کنید، سپس به آرامی میله را تا جایی که ممکن است بدون قفل کردن آرنج بالا ببرید.
6- ادامه دهید تا زمانی که تمام تکرارهای برنامه ریزی شده را کامل کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر پرس سینه اسمیت
1- روی نیمکت دراز بکشید تا وسط سینه شما با میله همسطح باشد.
2- پاهای شما برای حمایت باید محکم روی زمین قرار گیرد.
3- میله روی سینه خود را پرت نکنید.
4- تماس بین شانه ها و نیمکت را در طول حرکت حفظ کنید. تیغه های شانه خود را کنار هم نگه دارید تا قسمت بالایی پشت و شانه های شما در طول حرکت ثابت بمانند.
5- موقعیت آرنج شما برای یک پرس نیمکت موثر و بدون درد ضروری است. اگر آرنج های خود را بیش از حد در قفسه سینه خود فرو کنید، در معرض خطر درد آرنج قرار خواهید گرفت. از سوی دیگر، اگر آرنج های خود را بیش از حد از هم باز کنید، خطر آسیب به شانه های خود را دارید.
6- پشت به طور طبیعی قوس دارد، زیرا ستون فقرات کمی خمیده است. هنگام فشار دادن نیمکت می توانید قوس کمی در پشت خود داشته باشید، اما همیشه در تمام طول حرکت باسن خود را در تماس با نیمکت نگه دارید.
- جیم فیت
- 1402/09/18
0 نظر