پرس سرشانه اسمیت از پشت | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
این تمرین که با استفاده از دستگاه اسمیت انجام می شود، بر روی عضلات روتاتور کاف فشار وارد می کند که مفاصل شانه را تثبیت می کند. به همین دلیل است که به جای بلند کردن وزنه زیاد و خطر آسیب دیدن، بهتر است بار کوچکی را انتخاب کنید و به حرکت احترام بگذارید. علاوه بر این، آوردن بار به پشت گردن با یک بار سنگین می تواند مفصل شانه شما را در موقعیتی قرار دهد که می تواند به آن آسیب برساند یا از جا کنده شود.
اگرچه برخی از آنها دامنه حرکتی مفصل شانه بیشتری نسبت به دیگران دارند یا رباط ها و ماهیچه های قوی تری نسبت به دیگران دارند، اما خطر آسیب ارزش آن را ندارد و من این حرکت را توصیه نمی کنم. با این اوصاف، اگر کاملاً می خواهید پرس سرشانه از پشت را روی دستگاه اسمیت تمرین کنید، در اینجا دستورالعمل هایی برای انجام آن وجود دارد.
آموزش تصویری پرس سرشانه اسمیت از پشت
.webp)
نحوه اجرای صحیح پرس سرشانه اسمیت از پشت
1- یک نیمکت زیر دستگاه اسمیت قرار دهید.
2- در حالی که روی نیمکت نشسته اید، میله را به ارتفاع شانه تنظیم کنید.
3- گیره های ایمنی را برای جلوگیری از افتادن میله از روی شانه های شما تنظیم کنید.
4- روی نیمکت بنشینید و میله را با ذستان باز دوبرابر عرض شانه بگیرید.
5- در حالی که بازوهای خود را صاف می کنید تا میله را به سمت بالا بیاورید، بازدم کنید.
6- همانطور که میله را پشت گردن خود پایین می آورید، نفس بکشید، قبل از رسیدن به ارتفاع شانه متوقف شوید.
7- این حرکت را تکرار کنید تا به تعداد تکرار لازم برسید.
8- میله را به جلو بچرخانید تا دوباره روی ریل قفل شود.
نکاتی برای اجرای بهتر پرس سرشانه اسمیت از پشت
1- بالاتنه خود را صاف نگه دارید، سینه را بیرون نگه دارید و در طول تمرین به جلو نگاه کنید.
2- میله را خیلی پایین نیاورید.
3- حرکت را از موقعیت پایین حرکت شروع نکنید.
4- با این تمرین تا حد شکست تمرین نکنید.
- جیم فیت
- 1402/08/15
0 نظر