پرس بالا سینه سیم کش | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
پرس بالا سینه سیم کش یک تمرین ترکیبی است که به ایجاد توده عضلانی و قدرت در سینه ها کمک می کند. استفاده از یک نیمکت شیب دار برای تاکید بر قسمت بالایی عضلات سینه ای عالی است و دستگاه سیم کش راهی عالی برای حفظ تنش روی عضله در طول تمرین است.
آموزش تصویری پرس بالا سینه سیم کش
نحوه اجرای صحیح پرس بالا سینه سیم کش
1- یک نیمکت با شیب 30-45 درجه بین دو دستگاه سیم کش نصب کنید.
2- روی نیمکت دراز بکشید و دو دسته متصل به قرقره های پایینی را بگیرید.
3- دسته ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوهایتان صاف شوند. در این قسمت از حرکت بازدم کنید.
4- سپس به آرامی دستان خود را پایین بیاورید تا جایی که کشش جزئی در عضلات سینه احساس کنید. در این قسمت از تمرین دم کنید.
5- این حرکت را تا زمانی که تعداد تکرارهای مورد نظر را تکمیل کنید تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر پرس بالا سینه سیم کش
1- دست های خود را در بالای حرکت قفل نکنید. این به حفظ مفصل آرنج کمک می کند، اما همچنین کشش قابل توجهی را در عضلات سینه ای حفظ می کند.
2- قبل از رفتن به مجموعه های سنگین تر، با ست های سبک شروع کنید تا گرم شوید. این کار از آسیب رساندن به شانه ها جلوگیری می کند.
3- بر روی انقباض عضلات سینه ای در طول تمرین تمرکز کنید تا از فعال سازی بهینه عضلات اطمینان حاصل کنید.
- جیم فیت
- 1402/09/20
0 نظر