پرس بالا سینه دستگاه همگرا | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
پرس بالا سینه با دستگاه همگرا (پرس سینه شیبدار اهرمی) نوعی از پرس سینه شیب دار با دمبل است که به شما امکان می دهد عضلات سینه ای را کار کنید. همچنین به طور غیرمستقیم عضلات شانه و سه سر را هدف قرار می دهد.
این تغییر به شما اجازه می دهد تا حرکت پرس را با ایزوله بهتر عضلات سینه ای انجام دهید. اگر برای هایپرتروفی تمرین می کنید، پس از استفاده از سایر تمرینات ترکیبی، ارزش این را دارد که این پرس شیب را در پایان تمرین قفسه سینه خود اضافه کنید.
آموزش تصویری پرس بالا سینه دستگاه همگرا
نحوه اجرای صحیح پرس بالا سینه دستگاه همگرا
1- مطابق شکل زیر روی صندلی ماشین بنشینید و دسته ها را زیر ارتفاع شانه قرار دهید. هنگام فشار دادن نیمکت، موقعیت دستگیره ها باید با موقعیت میله مطابقت داشته باشد.
2- کف دست خود را روی دسته ها قرار دهید، نفس بکشید و تیغه های شانه خود را روی نیمکت فشار دهید.
3- هنگام بازدم، دسته ها را به سمت بالا فشار دهید، در حالی که تیغه های شانه خود را روی نیمکت نگه داشته اید. شانه ها نباید به سمت جلو حرکت کنند.
4- حرکت را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر پرس بالا سینه دستگاه همگرا
1- بسیاری از ورزشکاران، گرفتن بدون شست را با این دستگاه ترجیح می دهند، زیرا به جای اینکه نگران فشردن میله باشند، حفظ تنش در ناحیه ساق و سه سر راحت تر است.
2- اگر در مفصل شانه احساس درد می‌کنید (مخصوصاً در قسمت جلو)، مطمئن شوید که تیغه‌های شانه‌تان همیشه با نیمکت در تماس هستند و سعی کنید کمربند شانه‌تان را «غلاف» نگه دارید.
3- مطمئن شوید که مقداری تنش را در شکم خود حفظ کنید و اجازه ندهید کمرتان بیش از حد قوس پیدا کند.
4- پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید و اجازه ندهید پایین تنه در طول ست حرکت کند.
- جیم فیت
- 1402/09/13
0 نظر