پرس سینه از بالا با کش | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
پرس سینه از بالا با کش یک تمرین عالی برای تقویت و توسعه قسمت تحتانی سینه ها است. انجام این تمرین با کش بدنسازی جایگزین بسیار خوبی برای ماشین های سیم کش یا دیپ است.
آموزش تصویری پرس سینه از بالا با کش
نحوه اجرای صحیح پرس سینه از بالا با کش
1- کش بدنسازی را با استفاده از قلاب درب به ارتفاع یک درب بچسبانید یا آن را دور هر تکیه گاه بپیچید. هر دو طرف کش را با هر دست بگیرید و به سمت جلو حرکت کنید تا کش سفت شود.
2- تنه خود را کمی به سمت جلو خم کنید، کش را ثابت کنید و شکم خود را محکم کنید تا کمرتان قوس پیدا نکند.
3- تیغه های شانه خود را به عقب بیاورید و به هم نزدیک کنید تا قفسه سینه باز شود.
4- کش بدنسازی را به سمت پایین فشار دهید تا دستان شما تقریباً با هم تماس داشته باشند.
5- دستان خود را به موقعیت شروع برگردانید و برگشت را کنترل کنید.
6- حرکت را تکرار کنید تا تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر پرس سینه از بالا با کش
1- برای حفظ تنش در ناحیه سینه، دست های خود را به طور کامل در پایین حرکت دراز نکنید.
2- برای به حداکثر رساندن انقباض عضلانی عضلات سینه ای، می توانید در حالی که حداکثر انقباض را انجام می دهید، به مدت 1 تا 2 ثانیه در وضعیت پایین حرکت بمانید.
3- هنگام انجام پرس (مانند سایر تمرینات با کش بدنسازی) کش بدنسازی باید از قبل کشیده شود. اگر در شروع حرکت مقاومتی وجود نداشته باشد، زمان تحت تنش را محدود کرده و پیشرفت خود را کاهش می دهید! اگر نمی توانید بازوهای خود را صاف کنید، باید یک کش بدنسازی کوچکتر بردارید و به جلو حرکت کنید تا تنش را تنظیم کنید.
4- مشت های خود را ببندید تا مچ دست خود را ثابت و قوی نگه دارید. اگر مچ دست شما شل باشد، در کوتاه مدت یا بلندمدت خطر آسیب دیدگی دارید.
5- کش های بدنسازی برای بهبود انفجار و قدرت ضربه زدن شما عالی هستند. بنابراین این تمرین برای تمرین کنندگان هنرهای رزمی و ورزش های رزمی بسیار جالب است.
- جیم فیت
- 1402/09/25
0 نظر