پرس سینه تک دست با کتل بل | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
پرس سینه تک دست با کتل بل نوعی از پرس سینه دمبل تک دست است. این تمرین برای تقویت عضلات سینه ای است.
این تنوع با انواع چالش های ویژه برای عضلات سینه ای و شکم همراه است. ماهیت یک طرفه تمرین مستلزم آن است که تمرین‌کننده از عضلات کمربند شکمی برای تثبیت بدن در حین حرکت کتل بل استفاده کند.
ویژگی کتل بل این است که پایدار تر و کمی سبک تر از دمبل است و حفظ تعادل آن راحت تر است.
آموزش تصویری پرس سینه تک دست با کتل بل
.gif)
نحوه اجرای صحیح پرس سینه تک دست با کتل بل
1- در حالت نشسته شروع کنید، با دسته کتل بل در یک دست و دست دیگرتان که از پایین کتل بل را حمایت می کند.
2- روی نیمکت دراز بکشید و کتل بل را بالا ببرید و عضلات سه سر و سینه را منقبض کنید.
3- به حالت اولیه برگردید و حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر پرس سینه تک دست با کتل بل
1- این تمرین را با باری سبکتر از آنچه که با دمبل عادت دارید شروع کنید. اینرسی حرکت متفاوت است و جذب عضلانی کلی بیشتر است.
2- پاهای خود را روی زمین نگه دارید و پاهای خود را از هم باز کنید تا به شما کمک کند تا حد ممکن پایدار بمانید.
3- با قفل نکردن کامل آرنج ها، کشش بیشتری را در سینه ها حفظ کنید.
4- مطمئن شوید که مقداری تنش را در شکم خود حفظ کنید و اجازه ندهید کمرتان بیش از حد قوس پیدا کند.
- جیم فیت
- 1402/09/27
0 نظر